Crossfit 1453
Üye
yaş:18 kilo:80 Boy:1.78 Lise son sınıf öğrencisiyim.2 sene fitness yaptım.3 aydır crossfit yapmaktayım.Tavsiye ederim.Fitness'ın 5 katı daha zor ve cardioludur.
Beslenmemden bahsedeyim biraz.Bu beslenme tarzını 1 aydır yapmaktayım ciddi anlamda yağ yaktım ve kas kazandım.Ağır çalışıyorum.
Sabah 6:00 kahvaltı
70 gr mısır gevreği
400ml süt
70 gr kaşar peyniri
50gr salam
1 adet domates-1adet salatalık
40gr protein-60 gr karbonhidrat
Sabah 9:00 ara öğün
2 tam 3 beyaz yumurta.
22.5 gr protein.
13:00 Öğle yemeği
100 gr tavuk göğsü
50-100 gr bulgur
25 gr protein-40 gr karbonhidrat
15:00 öğle yemeği antremandan önceki öğünüm.
100 gr tavuk göğsü
50-100 gr bulgur.
25 gr protein-40 gr karbonhidrat
16:00 ara öğün
1 adet elma
17:00 Workout of the day(Wod)
Crossfit antremanlarına 10-30 dakika arası sürer.Youtubeye Crossfit workout of the day yazarak bakabilrsiniz.
18:00 Bsn syntha 6 complex protein 1 ölçek
22 gr protein
18:30 ağırlık çalışması fitness tarzı yada Clean jerk- power snatch- back squat- Deadlift- Clean Crossfit tarzı ağırlık çalışması.Yada klasic fitness hareketleri.
20:00 akşam yemeği
150gr tavuk göğsü
50-100 gr bulgur
200ml meyve suyu
35 gr protein
21:15 akşam öğünü
500 gr yoğurt
50 gr yerfıstığı
25 gr protein
22:00 yatış
Toplam: 194 gr protein 200-300 gr karbonhidrat(hesaplamadım tahmini)
Her türlü yorumlara açığım.Fikirleriniz yazın Lütfen Önemli.
Tavukları 150 gr akşamkini 200'e çıkartmayı düşünüyorum.Ve ton balığı eklemeyi.
Beslenmemden bahsedeyim biraz.Bu beslenme tarzını 1 aydır yapmaktayım ciddi anlamda yağ yaktım ve kas kazandım.Ağır çalışıyorum.
Sabah 6:00 kahvaltı
70 gr mısır gevreği
400ml süt
70 gr kaşar peyniri
50gr salam
1 adet domates-1adet salatalık
40gr protein-60 gr karbonhidrat
Sabah 9:00 ara öğün
2 tam 3 beyaz yumurta.
22.5 gr protein.
13:00 Öğle yemeği
100 gr tavuk göğsü
50-100 gr bulgur
25 gr protein-40 gr karbonhidrat
15:00 öğle yemeği antremandan önceki öğünüm.
100 gr tavuk göğsü
50-100 gr bulgur.
25 gr protein-40 gr karbonhidrat
16:00 ara öğün
1 adet elma
17:00 Workout of the day(Wod)
Crossfit antremanlarına 10-30 dakika arası sürer.Youtubeye Crossfit workout of the day yazarak bakabilrsiniz.
18:00 Bsn syntha 6 complex protein 1 ölçek
22 gr protein
18:30 ağırlık çalışması fitness tarzı yada Clean jerk- power snatch- back squat- Deadlift- Clean Crossfit tarzı ağırlık çalışması.Yada klasic fitness hareketleri.
20:00 akşam yemeği
150gr tavuk göğsü
50-100 gr bulgur
200ml meyve suyu
35 gr protein
21:15 akşam öğünü
500 gr yoğurt
50 gr yerfıstığı
25 gr protein
22:00 yatış
Toplam: 194 gr protein 200-300 gr karbonhidrat(hesaplamadım tahmini)
Her türlü yorumlara açığım.Fikirleriniz yazın Lütfen Önemli.
Tavukları 150 gr akşamkini 200'e çıkartmayı düşünüyorum.Ve ton balığı eklemeyi.