Cutting with Junk Foods.

[Göki78izm]

Definasyona göre bu donemde kilo farkınız ortalama ne kadar oldu
Kusura bakmayın çok soru soruyorum ama ilk kez deneyecegim bi sistem cunku

Benim anladığıma göre definasyon % 15-12 civarlarında başlar %5 lere kadar devam eder, ben hiç bir zaman yaptığımı definasyon olarak tanımlamadım çünkü vücut geliştirmesi değilim, kendimde %12-15 arası yağ oranında kalmayı yakıştırıyorum. Kilo olarak şu şekilde anlatayım, geçen yaz başı 77 kg idim, aynı beslenme sistemi ile 3200-350 kalori alarak 90 kg ye kadar çıktım 1 Ocak’ta 2000-2200 ortalama ile Ramazan’a kadar 80 kg ye düştüm. Son formuma ulaştım. Şu an yine 1500-2500 ile devam ediyorum. 77-78 e düşer isem tekrar kaloriyi artırıp 82 üst sınırı belirleyeceğim kendime. Bu arada bu sene ki 80 kg formum geçen seneki 77 den daha iyi tahminimce 3-4 kg civarı kas kütlesi ekleyebildim.

 

[brfnbrfn]

Benim anladığıma göre definasyon % 15-12 civarlarında başlar %5 lere kadar devam eder, ben hiç bir zaman yaptığımı definasyon olarak tanımlamadım çünkü vücut geliştirmesi değilim, kendimde %12-15 arası yağ oranında kalmayı yakıştırıyorum. Kilo olarak şu şekilde anlatayım, geçen yaz başı 77 kg idim, aynı beslenme sistemi ile 3200-350 kalori alarak 90 kg ye kadar çıktım 1 Ocak’ta 2000-2200 ortalama ile Ramazan’a kadar 80 kg ye düştüm. Son formuma ulaştım. Şu an yine 1500-2500 ile devam ediyorum. 77-78 e düşer isem tekrar kaloriyi artırıp 82 üst sınırı belirleyeceğim kendime. Bu arada bu sene ki 80 kg formum geçen seneki 77 den daha iyi tahminimce 3-4 kg civarı kas kütlesi ekleyebildim.

Zaman ayirdiginiz icin tesekkurler

 

[outlawdrr]

hocam sonuç nedir

 

[Jacques Reverdi]

Arkadaslar ciddi bir sakatlık yaşadım o yüzden bir süre spora da, foruma da ara verdim. Bu sisteme devam etmeyi düşünüyorum, devam ettiğimde log girmeye de başlayacağım.