MR.e
Yeni Üye
19 yaşındayım, yaklaşık 7-8 aydır bu sporla ilgileniyorum. Gayet sabırlı bir şekilde idmanlarımı sürdürmekteyim.İlk 3 ayım diğer spor salonlarında abuk subuk programlarla geçsede toparladım diye düşünüyorum.
Genetik olarak göğüs ve kanat adeleleri açısından şanslıyım, kol ve omuz açısındanda bir o kadar şanssızım. Göğüs idmanlarında ara sıra kendimi iyi hissettikce 120-130 zorluyorum ama kolda 50 kiloda kaldım.
Başladığımda 68 kilo neredeyse adelesizdim şimdi 76 kilo sırf adele. Sıfır yağ sayılmam ama =)
Hiç kür yapmadım. Doğal yaparım yavaş yaparım. Demiyeceğim tabi ki o kadar da değil. Temelimi oturttuktan sonra yaparım uygun bir kür.
Kimse kilo alamıyorum yada veremiyorum demesin. Sadece idman günü yemeğe abanın bakın nasıl kilo alınıyor, hemde sırf adeleye...
Günlük beslenmem; Sabah 4 yumurta, miğdemin kaldıracağı kadar köy peyniri ( köyümün peyniri ) yarım litre süt. Bunları bir ekmekle tüketmeye gayret ediyorum hep. İdman öncesi bir kaşık çiğ yeşil mercimek, bir avuç kuru üzüm, bir avuç fındık, bir kaşıkda keçiboynuzu pekmezi. İdman sonrasında 1 saat arayla 100 gram proteinli herhangi bir besini 2 saate bölerek tüketiyorum. Akşam yatarken ise kocaman kocaman 2 tabak makarna ile 250 gr yoğurt yiyerek uyuyorum. Bu arada idmanda su içmek yasak. Herkezin yapabileceği gayet basit ve verimli bir beslenme programı.
İdmanlar adeleyi geliştirmekten ziyade yıpratmaya yönelik olarak yapılır. Karşılığı uyku ve beslenme olarak verilir. Böylece sonraki idmanlarda kondisyonunuzu korursunuz.
7 ay'a göre gelişim normal mi? yoksa eksik mi?
Fotoğraflar sırasıyla, Spora başlamadan 2 ay önce, 3. ay, 5. ay ve son 7. ay
Genetik olarak göğüs ve kanat adeleleri açısından şanslıyım, kol ve omuz açısındanda bir o kadar şanssızım. Göğüs idmanlarında ara sıra kendimi iyi hissettikce 120-130 zorluyorum ama kolda 50 kiloda kaldım.
Başladığımda 68 kilo neredeyse adelesizdim şimdi 76 kilo sırf adele. Sıfır yağ sayılmam ama =)
Hiç kür yapmadım. Doğal yaparım yavaş yaparım. Demiyeceğim tabi ki o kadar da değil. Temelimi oturttuktan sonra yaparım uygun bir kür.
Kimse kilo alamıyorum yada veremiyorum demesin. Sadece idman günü yemeğe abanın bakın nasıl kilo alınıyor, hemde sırf adeleye...
Günlük beslenmem; Sabah 4 yumurta, miğdemin kaldıracağı kadar köy peyniri ( köyümün peyniri ) yarım litre süt. Bunları bir ekmekle tüketmeye gayret ediyorum hep. İdman öncesi bir kaşık çiğ yeşil mercimek, bir avuç kuru üzüm, bir avuç fındık, bir kaşıkda keçiboynuzu pekmezi. İdman sonrasında 1 saat arayla 100 gram proteinli herhangi bir besini 2 saate bölerek tüketiyorum. Akşam yatarken ise kocaman kocaman 2 tabak makarna ile 250 gr yoğurt yiyerek uyuyorum. Bu arada idmanda su içmek yasak. Herkezin yapabileceği gayet basit ve verimli bir beslenme programı.
İdmanlar adeleyi geliştirmekten ziyade yıpratmaya yönelik olarak yapılır. Karşılığı uyku ve beslenme olarak verilir. Böylece sonraki idmanlarda kondisyonunuzu korursunuz.
7 ay'a göre gelişim normal mi? yoksa eksik mi?
Fotoğraflar sırasıyla, Spora başlamadan 2 ay önce, 3. ay, 5. ay ve son 7. ay
cünkü kür yapan ve senelerdir prof oalrak bu işi yapanlar bile 130 ve üsütnde bayagı zor cıkıyorlar ki senin suanki görünümünle bu zor 
