Dünyada Popüler 4 Vücut Geliştirme Ve Güç Sporu

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan zzzxxz
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
merhabalar ben 32 yaşında 190 boy 94 kiloyum küçük bir ilçede yaşıyorum.2,3 senedir bu sporla uğraşıyorum fazla bir gelişme kazanamadım.acaba nerede hata yapıyorum 1 gün dinlenip 1 gün spor yapıyorum.2 saat sürüyor aşağıda sıralı şekilde belirteyim.lütfen yardımcı olunuz.
50 şınav 50 mekik 40 şınav 40 mekik 30 şınav 30 mekik toplam şınav:120 mekik:120
bench press:5-5-5-5:20 90 kg
z bar curll :10-10-10:30 60 kg
upright rowing:10-10-10:30 60 kg
overhead pres:5-5-5:15 60 kg
tricepss: 10-10-10:30 30 kg dumbell ile
plate front raise:10-10-10:30 30 kg dumbell ile
dumbell biceps sağ:10-10-10:30 30 kg dumbell ile
sol:10-10-10:30 30 kg dumbell ile
göğüs yayı :10-10-10:30
squat :10-10:20
tekerlek :20-15-15:50
bazı kelimeleri doğru telafuz edemediğim için özür dilerim.ben küçük biyerde olduğum için fitness salonu yok bana evde ileri seviye vücut geliştirme ve beslenme proğramı verirseniz sevinirim.şimdiden teşekkür ederim.
 
Back
Yukarı