Dünyanın En Acımasız Shake'i ve Beslenme Programım

[Morgoth]

Merhaba arkadaşlar bugün aldığım Muscle&Fıtness dergisinde Dünyanın en acımasız shake'i başlığı altında bir yazıyı okudum bende bunu sizlerle paylaşmak istedim.

Öncelikle:

Ben 16 yaşındayım şu an sporda 67. günüm ve beslenme programım şu:
Sabah(Saat 7):
5 yumurta beyazı,
100 gr Yulaf Ezmesi (Eti Lilafif),
2 kaşık fıstık ezmesi,
500 ml süt.

Öğlen(Saat 12 Okul):
Aslında bunu için kesin bir şey söyleyemeyeceğim çoğunlukla evde götürüyorum.
150-200 gr makarna,pilav,
100 gr ton balığı

Okuldan eve gelince (Antrenman öncesi Saat 17:30-18:00):
Pilav,makarna vs,
100 gr lor
1 adet yeşil elma 200 gr sanırım,


Antrenman sonrası(21:00):
250-300 gr tavuk göğsü,
100 gr lor,
5 yumurta beyazı,
2 dilim buğday ekmeği,
500 ml süt.

Yatmadan önce(22:00):
150-200 gr süzme peynir (kazein için)

6 çiğ yumurta beyazı,
1 adet 160 gr'lık konserve ton balığı,
40 gr buğday tohumu,
1 yemek kaşığı acı sos,
500 ml su.

Karıştırın ve tek seferde yutun.

BESLENME DEĞERLERİ:
346 kalori,
62 gr protein,
15 gr karbonhidrat,
5 gr yağ,
4 gr lif.

Bu arada vücut ölçülerim:
Omuz:112
Göğüs:98
Bel:82
Kol:31
Kilo:70

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:29 ----------

Dünyanın En acımasız Shake'i:


BESLENME DEĞERLERİ:
346 kalori,
62 gr protein,
15 gr karbonhidrat,
5 gr yağ,
4 gr lif.

Karıştırın ve tek seferde yutun.

 

[mr_dblue]

O saydıklarından shake degilde..
Pişirince güzel bir ögün çıkar..

Eziyet cekmenin anlamı yok..

 

[defance04]

ne mide varmış kardeşim. ben 100 gr lor peyniri yerken zorlaniyorum sen günde 200 gr lor peyniri yiyosun helal olsun

 

[NcpFzlAkn]

şuana kadar forumda okuduğum bilgilere göre çiğ yumurta yemenin faydasından çok zararı olduğunu öğrendim sanada 6 tane çiğ yumurta yemeni tavsiye etmem forumda biraz araştırırsan zararlarını detaylı bir biçimde öğrenebilirsin.

 

[zeo64]

beslenme programını çok beğendim.uyabiliyorsan düzenli şekilde ne mutlu sana.

shake de gerçekten çok acımasız.o şekilde gideri yoktur onun ayrı ayrı ye daha iyi,bir yerden sonra hepsinden tiksinirsin.

 

[Mona]

gözüme günde 1 L süt içmen çarptı.düzenli Günde 1 L süt tüketmen demirinin büyük ölçüde azalmasına neden olur.(olabilir değil)ayrıca böbreklerinde fazla kalsiyumdan dolayı böbrek taşı oluşması içten bile değil.ayrıca günde yediğin yumurta ve peynir cabası..bunlardaki kalsiyumu söylemedim bile.günlük süt tüketimini 2 bardak yani 500 ml ye çekmeni tavsiye ederim.zaten 600 mg kalsiyum sütten gelir diğer yumurtaydı peynirdi onlara beraber 800 900e ulaşırki bu ideal olanı.. sen günde 1500 mg dan fazla kalsiyum alıyorsun..

dediklerimi dikkate alsan iyi edersin.