Arkadaslar salona yeni başladım. Etrafa bakıyorum kimse de benim kadar iğrenç bi vücut yok. Adamlar ya şişman oluyor ya kaslı oluyor ya çok zayıf oluyor. Ama benim vucuda bakin bir de. Dapdar omuzlar, ipince kollar ince bacaklar. Bunların yanında kocaman bi göbek sarkmış memeler, tombul bir surat. Ben de vücudumla sınanıyorum herhalde bu dünyada. Kilo vermeye çalışsam bu sefer ince olan kollar iyice 10 yaşında çocuk koluna dönecek. Biraz kilolu kalsam da suratım ve göbeğim olacak. Kas yapayım diyorum, kas gelismesi için sağlam beslenmek lazım, o zaman göbek ve suratın şişmanlığı kalacak, düzgün beslenmezsem de kas yapamicam. Bi tavsiye verin napayim ben, var mi bi yolu yordami
Dünyanın en kötü vücuduna sahibim (SS'li)
- Konuyu başlatan turkeyis
- Başlangıç Tarihi
Eyvallah hocam sagolasin da. 'Ne dertler var dünyada' ne alaka şimdi? Ben cok kötü durumdayım intihar edicem falan mi dedim? Vucudum kötü dedim, cok büyük derdim var demedim, ayrıca abarttığımı düşünmüyorum, çok iğrenç bir vücudum var. Yine de sağol
Musclemad41
Üye
TLC kanalinda ağır yasamlari izlemeni tavsiye ederim oradakilerin vücutları görsen sukredersin vücuduna. Geliştirilebilir bir vücudun var dert etme . Spor devamlılık ister sabır ister disiplin özveri ister eğer sen bunları yaparsan guzel bir vücuda sahip olabilirsin .Çalış gerisi gelir .Sağı solu dinleyip canını sıkma .
Hocam kafaya koydum zaten vücudu düzeltmeyi. Ancak nasıl yapacağımı bilemiyorum. Cok araştırdım, vücuduma skinny fat deniliyor. Bazi yerlerde once kas kazanip sonra yag yakmalisin deniliyor. Bazilari yag yakarken kas yap diyor, bazilari yag yakarken kas yapmak cok zor diyor. Öncel bol bol yiyip kas kazanip sonra yağları yakayım diyorum. Ama yag yakarken kaslar da eriyecek bu sefer tum emeklerim bosa gidecek diye korkuyorum. Ne yapacağımı bilmiyorum tam olarak.
Musclemad41
Üye
Suanlik yeni basladigin için normal şekilde antreman yapıp ilk 3 ay vücudundaki değişiklikleri goz önünde bulundurup ona göre bir antreman beslenme uygularsin.Profesyonel destek için bir diyetisyen ve uzmanla görüşmen lazım burada kimse sana beslenme antreman programı yazamaz vücut ihtiyacını tıbbi olarak test etmedikten sonra .Bence ilk 3 ay antremanini yap beslenmeni de 3 ana 2 ara öğün yap. Ara öğünde badenm fındık ve meyve tuket yeterli suanlik .Kas yapıp yağ yakmak bunlar profesyonel atletlerin profesyonelce Steroid kurleriyle kısa sürede yaptığı şeyler .Sen bunu normal beslenmeyle daha uzun sürede yaparsın ama yaparsın. Ama sabırlı ol ve devam et . Kilo alıp kas yapmak kılo verip kas yapmak bunları bırak . Bunlar dediğim gibi profesyonelce yapılacak şeyler . Kilo verecem derken sağlığından olan kilo Alacam derken bilincsizce beslenip yağlanan kilo alanlar var
LeperMessiah
Üye
Bence sen skinny fat değil direk fazla kilolusun.3 Gün ağırlık çalış 3 gün kardio yap alacağın kaloriyi de günlük alman gereken kaloriden 300-400 kalori daha az alırsan hem kas yaparsın hem kilo verirsin 6 aya fişek olursun.
hocam keske oyle olsa, ancak fotoğraftan cok net gözükmüyor, kollarımı görsen kiz kolu gibi, ipince. Keşke direk fat olsam, zayıflardım biterdi. 1.80 boy 72 kiloyum, ancak kolları vs gormeden sadece ust vucuda baksaniz en az 95 kilosu var dersiniz. Kalori açığını daha yüksek tutup (700-800) yuksek protein seklinde beslensem nasıl olur?
LeperMessiah
Üye
Evet hocam o zaman gerçekten skinny fatmişsin.Kalori açığını o kadar yüksek tutarsan daha hızlı kilo verirsin ama sağlıklı olmaz çünkü yağın yanında kas da kaybedersin,sarkma olur ayrıca performansında düşme olur.Bence 300-400 kalori açığı bırakıp protein ağırlıklı beslenmek en sağlıklısı.Onun haricinde skinny fat olup da oruç tutarak beslenerek iyi sonuç alan arkadaşlar da duydum.