Son 1 yıldır doktor yardımıyla yaptığım diet sonucu 23 kilo tartıda verdim vücudumun tamamladığı su ihtiyacıyla bu nerdeyse 30 kiloya yaklaşıyor. Ama ramazan ayında bozulan beslenme alışkanlığı ve zengin iftar menüleri ramazandan da sonrasında dikkatsizlik sonucu 4-5 kilo aldım karın bölgemde aşırı yağlanma var. Beslenme şeklimse; 3 er saat günlük;
sabah; 50 gr Ekmek 75 gr yağsız peynir veya 60 gr kaşar peyniri
öğle; 100 gr et grubu 50 gr ekmek 1 bardak süt veya yoğurt
akşam; 1 porsiyon sebze 1 bardak süt veya yoğurt ve 50 gr ekmek
ara öğünlerde toplam olarak 6 porsiyon meyve tüketiyorum.
yaşım 26 boyum 1.80 kilom ise 99 kg son bir haftadır da 1 gün arayla 20 dkY koşu ve bisiklet çalıştıktan sonrada 3 set şeklinde 40 tane yarım mekik 30 tane de yan mekik çekiyorum bunların yeterli olmayacağını biliyorum daha bu antremanların üzerine ne eklemeliyim?
sabah; 50 gr Ekmek 75 gr yağsız peynir veya 60 gr kaşar peyniri
öğle; 100 gr et grubu 50 gr ekmek 1 bardak süt veya yoğurt
akşam; 1 porsiyon sebze 1 bardak süt veya yoğurt ve 50 gr ekmek
ara öğünlerde toplam olarak 6 porsiyon meyve tüketiyorum.
yaşım 26 boyum 1.80 kilom ise 99 kg son bir haftadır da 1 gün arayla 20 dkY koşu ve bisiklet çalıştıktan sonrada 3 set şeklinde 40 tane yarım mekik 30 tane de yan mekik çekiyorum bunların yeterli olmayacağını biliyorum daha bu antremanların üzerine ne eklemeliyim?