Daha verimli çalışmak için ne yapmalıyım?

[SpEeDy!]

Merhaba, 3 aydır spor salonuna gidiyorum protein tozu gibi ek ürünler kullanmadan devam ettim ve yanlış beslenme (diyet) dolayısıyla fazla gelişme kaydedemedim.
Öncelikle yaş boy kilo vücut ölçülerimi belirtiyim
Yaş:20 Boy:1.70
Kilo:66kg (3 ay önceki kilo) şuanda 65 kg

İlk değer Bu günkü değerler
Omuz: 104 - 108
Göğüs: 88 - 94
Kol: 31 - 33
Bacak: 51 - 54
Calf: 37 - 37
Bel: 83 - 82

3 aylık programda
1.gün kardiyo + göğüs- ön kol
2.gün kardiyo + omuz-arka kol
3.gün kardiyo + kanat-bacak
bunlar periyodik olarak tekrar ederek haftada 4 gün (bazen haftada 5 gün) antreman yaparak çalıştım.

Spor salonundaki hoca karbonhidrat- protein karışımı bir ürün kullanmamı tavsiye etti. Sizce nasıl bir takviye ürün kullanmalıyım sadece portein tozu mu yoksa karbonhidrat- protein karışımı gibi bir ürün mü kullanmalıyım?

Spor salonundaki hoca yeni çalışma programımda kardiyo bölümü olmadan diğer kısımlarda bazı hareketlerde değişikliğe giderek program oluşturdu.
Daha verimli çalışmak için nasıl beslenmeli ve takviye ürünler kullanmalımıyım?

Kısaca spora gitmekteki amacımdan da bahsedeyim, özellikle omuz,göğüs ve kollarımı (hacimsel olarak artış sağlamak) güçlendirerek daha iyi bir vücuda (yagsiz sadece kas olan bir fizige) sahip olmak.
Öneri ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[Independent]

Benim kendi fikrimce antreman ve karidyo gunlerini ayir yani haftada 2 gun kardiyo yapiyorsan 3 gunde bady calis ve dinlenmeye cok önem ver mesala benim programim boyle

1 gun kariyo
2 gun gögus
3 gun dinlenme
4 gun kardiyo
5 gun kol
6 gun dinlenme
7 gun sirt ve bacak

alirsanda bir tane whey protein tozu al simdilik yeter sana ...
ama kilo almak istiyorum diyorsan hardline grainer al ben kullanmadim ama kilo sorunlari olanlar icin baya ise yaradigi ogrendim tabiki is bunu icmekle bitmiyor uyku saatine ve yemege cok dikkat etmen lazim bol sanslar...