pozitronn
Üye
son 1 yıldır her antrenmandan sonra haşlanmış tavuk yiyen biri olarak her gün aynı şeyleri yemenin mümkün olabileceğini belirtmek istiyorum
Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)
- Konuyu başlatan Danny Boy
- Başlangıç Tarihi
ZeusS_
Yeni Üye
son 1 yıldır her antrenmandan sonra haşlanmış tavuk yiyen biri olarak her gün aynı şeyleri yemenin mümkün olabileceğini belirtmek istiyorum
Harbi helal olsun tavuk gördüğün zaman artık kusmuyormusun yaaav
donkisot
Üye
Fotograf cok güzel olmus, begendim. Gercekten motive edici. Kis mevsiminde hangi sebzeden yesek diye düsünürken baklagilleri hatirlatmasi sebebiyle de hos olmus
1.84 boy icin 110 küsür kilo biraz fazla galiba, ama 5 yildir bu sporu yaptigina göre epey bir kas kütlen vardir, bu nedenle kilo konusunda BMI'i gözönüne almak yanlis olur. Neyse bu baslikta acilanlarin hepsini okumadim ama antreman ve beslenme konusunda basarilar dilerim, kolay gelsin.
1.84 boy icin 110 küsür kilo biraz fazla galiba, ama 5 yildir bu sporu yaptigina göre epey bir kas kütlen vardir, bu nedenle kilo konusunda BMI'i gözönüne almak yanlis olur. Neyse bu baslikta acilanlarin hepsini okumadim ama antreman ve beslenme konusunda basarilar dilerim, kolay gelsin.
pozitronn
Üye
Tavuk görünce kusasım gelmiyor aksine tavuklara beni siz yarattınız diyesim bile geliyorHarbi helal olsun tavuk gördüğün zaman artık kusmuyormusun yaaav
ozan119
Yeni Üye
doğru aslında banada mantıklı geldievet aslında gercek hayatta herkes ole uygular yanı kılonun maks katı nerdeyse 4-5 katı proteın alır kımılerı
ama ben buna katılmıyorum bence kalorının %15-30 u yeetrlıdır bır sporcuya
tabı bu bır gorus meselesıtakım tutmak gıbı bır nevı
mıke mentzer-sergıo olıvıa- mark dugdale v.s sporcularda dıgerlerıne nazaran daha dusuk proteın almıstır ama devasa kutleler olusturmuslardır
a tabı dıger tarafta cok yuksek proteın alanalrda var
dedıgım gıbı bu da aslında kısıye kalmıs bır durum
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:17 ----------
lordmarvel
Üye
Bende takipteyim. Annem her akşam baklagilden mutlaka bir yemek yapar. İşyerinde de sebze yemekleri oluyor. Bence baklagiller mükemmel bir besin kaynağı, faydaları tartışılmaz. Sadece et tavuk lapa ile olacak şey değil yani.
Danny Boy
Yeni Üye
Danny boy cehaletimizi bağışla ama forumdaki çoğu insan(senle çalışanlar hariç
aslında poz eklemek ıstıyorum ama cok yaglandıgım ıcın ne bılım cekınıyorum bıraz da
evet abı haklısın
sakatlık daha yenı tam olarak gectı denebılır zaten antrenmanlara tam manasıyla eskısı gıbı bır asılma hala yok ama ben kendımı ılesmıs olarak kabul edıyorum eskıye azda olsa gerı dondum
Bende konunun takipçisiyim
Tek yapıcağım eleştiri beslenme düzenine olucaktır; biraz daha sebze yemekleri ile çeşitlendirilebilir, sonuçta hergün aynı şeyleri yemek mümkün değil...
Yani bence bir öğününden şu mercimek,esmer pirinç felan kombinesini çıkarıp onun yerine 1-2 dilim kepek ekmeği ile yenen bir sebze yemeği öğünü koysan daha güzel olur; mesela ıspanak, kabak yemeği, karnıbahar, mantar seviyorsan olabilir... vb
aslında her ogunumde karısık bır sebze corbası ve gunde 2 ogunumde brokolı yıyorum
kabak ve patlıcanı ıse bıraz usengeclıkten bırazda su an kendı evıme yenı tasındıgımdan dolayı yapmıyorum ama haklısın sebze az ve bır yemek gercekten mantıklı
bu arada kepek ekmegı ymem mumkun degıl malesef
cunku cölyak sorunum var malesef ama bu gun annemlerden yanı eskı evımden ekmek yapma makınesını alıcam ozman mutlaka eskıden oldugu gıbı glutensız ekmek yapıcam ıns
ve onerını dıkkate alıcam yarından sonra en azından bır ogunumde bır sebze yemegı olucak
Son düzenleme:
Danny Boy
Yeni Üye
Ekmek problemini çözdüysen sıkıntı yok demektir
Konunun kesinlikle takipçiyim Danny, kas kütle fazla olduğu için senin çok iyi bir yağ yakımı yakalayacağına eminim
Tekrar geçmiş olsun sakatlığından dolayı Allah birdaha göstermesin, kolay gelsin
eskıden olsa bende evet haklısın kas kutlem cok derdım ama
su an ole bır durumda degılım malesef skatlandıgım donemde aldıgım kortızon resmen benı mahfettı ve yaglandırdı oldukca su ankı durumumu sole ozetlım baya yaglı bole vuctcu gıbı degılde sankı agırlıkcı gıbıyım
1 ay sonra foto eklıcem hem bıraz yol katederım hemde moral olur bana gelısmeyı gorunce
zaten hedefım su an ıcın tartıda mın kıloda maks kas kutlesını yaklamak
daha sonra ıse ıyıce kuruduktan sonra yag oranımı oldukca asagı cektıkten sonra temız bır sekılde kas ınsa etmek
hedef kılo olarak ıse su an ıcın 85-90kg tabı bunu zman da belırlıcek
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:19 ----------
bu arada bugun uzun sure sonra antrenmana gıttım
partnerım forumdan sultanmehmed dı
once bıkac dk uzay yuryusunde ısındıktan sonra 2.gun agırlık antrenmanını bırlıkte uyguladık
cabble puldownda guzel bır performans cıkardım bence
dar tutus uyguladık maks sanırım ben 8 tekrar 90 kg ıle yaptım dıger egzersızlerde pek ole ıyı bır performans gostermedım
malesef programa ek olarak ıse kalca da calıstım
beslenme olarak bugun oturdu beslenmem de uzun aradan sonra
gunun tum ogunlerını yaptım sukur kı
bıraz tatlı da yedım de neyse ona gırmıcem sabah yumrtayı bıraz kacırdım aslında kacırmadım
cunku ben keskınoglu m boy alırdım hep onlar 60gr gelırdı ve 8gr vardı proteın marketten aldım sabah 6 gr var dıye yazıyordu boyutu da kucuktu bende 4 adet yedım mecburen bu arada onerılerı hemen dıkkate aldım ve yıne uzun sure sonra ılk kez kozde patlıcan yaptım
benı az ugrastrdı ama neyse mutfagımdakı elektrıklı magalda yaptım bu arada pırasa yemegı yaptrıyorum su an kız arkadasıma
kendısı uzun sure bana baskı yaptı sebze cok ye dıye olmadı burda onerılınce uyguladım artık sız dusunun burası benı nasıl etkılıyor
Son düzenleme:
ZeusS_
Yeni Üye
Vardır kasın hala Danny fazla yağlandığın için sen biraz kendi kendine moral bozuyorsun bence...
Nedenini söyliyeyim; tamam kortizol kas yıkıyor burası tamam ama, kortizol yüzünden kası eriyip biten öyle 2-3 santim kas kaybeden bir adam ben görmedim bu günekadar...
En basitinden kendimden örnek vereyim; bende mesela kız meselesi yüzünden yaklaşıp bir sene depressiftim. Sürekli stres altındaydım, sürekli depresyondaydım, ve sürekli kotizolüm tavan haldeydi...
Vücudumdaki değişimlere bir baktım, kas kaybım sadece bilek grubu kaslarda ve kalflerde idi. Yani oradan ölçü alsak rahat 1cm kaybettim bu bölgelerde, ama diğer bölgeler bariz aynıydı, ölçüye vursak kesinlikle 1cm e ulaşmaz!
Yani vücut kendine göre bir kaç yere yoğunlaşıp oradan yiyor kası, öyle bütün kas gruplarından cm lerce yemiyor yani...
Sonuç olarak senin yağlanmanı bir kenara koyabilsek, sakatlıkdan önceki ve sonraki kaslarını ölçebilsek, hiç bir kas grubunda asla 1cm i geçmeyen kayıp olduğunu sende göreceksin
Yani hala daha kas kütlen var merak etme
Bence tabii, ben kendimde de bir örnekle yola çıkarak genelleme yaptım, ama bence böyle
Nedenini söyliyeyim; tamam kortizol kas yıkıyor burası tamam ama, kortizol yüzünden kası eriyip biten öyle 2-3 santim kas kaybeden bir adam ben görmedim bu günekadar...
En basitinden kendimden örnek vereyim; bende mesela kız meselesi yüzünden yaklaşıp bir sene depressiftim. Sürekli stres altındaydım, sürekli depresyondaydım, ve sürekli kotizolüm tavan haldeydi...
Vücudumdaki değişimlere bir baktım, kas kaybım sadece bilek grubu kaslarda ve kalflerde idi. Yani oradan ölçü alsak rahat 1cm kaybettim bu bölgelerde, ama diğer bölgeler bariz aynıydı, ölçüye vursak kesinlikle 1cm e ulaşmaz!
Yani vücut kendine göre bir kaç yere yoğunlaşıp oradan yiyor kası, öyle bütün kas gruplarından cm lerce yemiyor yani...
Sonuç olarak senin yağlanmanı bir kenara koyabilsek, sakatlıkdan önceki ve sonraki kaslarını ölçebilsek, hiç bir kas grubunda asla 1cm i geçmeyen kayıp olduğunu sende göreceksin
Yani hala daha kas kütlen var merak etme
Bence tabii, ben kendimde de bir örnekle yola çıkarak genelleme yaptım, ama bence böyle
Danny Boy
Yeni Üye
Vardır kasın hala Danny fazla yağlandığın için sen biraz kendi kendine moral bozuyorsun bence...
Nedenini söyliyeyim; tamam kortizol kas yıkıyor burası tamam ama, kortizol yüzünden kası eriyip biten öyle 2-3 santim kas kaybeden bir adam ben görmedim bu günekadar...
En basitinden kendimden örnek vereyim; bende mesela kız meselesi yüzünden yaklaşıp bir sene depressiftim. Sürekli stres altındaydım, sürekli depresyondaydım, ve sürekli kotizolüm tavan haldeydi...
Vücudumdaki değişimlere bir baktım, kas kaybım sadece bilek grubu kaslarda ve kalflerde idi. Yani oradan ölçü alsak rahat 1cm kaybettim bu bölgelerde, ama diğer bölgeler bariz aynıydı, ölçüye vursak kesinlikle 1cm e ulaşmaz!
Yani vücut kendine göre bir kaç yere yoğunlaşıp oradan yiyor kası, öyle bütün kas gruplarından cm lerce yemiyor yani...
Sonuç olarak senin yağlanmanı bir kenara koyabilsek, sakatlıkdan önceki ve sonraki kaslarını ölçebilsek, hiç bir kas grubunda asla 1cm i geçmeyen kayıp olduğunu sende göreceksin
Yani hala daha kas kütlen var merak etme
Bence tabii, ben kendimde de bir örnekle yola çıkarak genelleme yaptım, ama bence böyle
evet haklısın aslında
ama ben skatlandıgımda omuz dan skatlanmıstım bu arada omuzum cıkmıstı arnold press yaparken 4 ay kadar hıc calısamdım agırlık
kollarım su an soguk 46 cm gelıyor
ama tabı su var ole kalıtelı bır kutlem yok cunku dedıgın gıbı resmen her kasın ustu yag tabakası ıle ortundu o donem antrenman yapamadıgım ıcın oldukca kas kaybı yasadım
su an toparlanma devresındeyım dıyebılırım
ZeusS_
Yeni Üye
4aydan kimse ölmez yahu, biraz daha rahat ol bence...
Ama şöyle bir şey var; sen sonuçta bir sakatlıkdan çıktın, senin şuan yapacağın antremanlar aslında sakatlığının tekrar etmemesi için büyük önem arz ediyor! Yani biraz daha hafif yapıyorsun herşeyi zaten değilmi?
Bence bu kardio ya yoğunluk vermek için çok iyi bir fırsat, bunu fırsata dönüştürebilirsin
Ama şöyle bir şey var; sen sonuçta bir sakatlıkdan çıktın, senin şuan yapacağın antremanlar aslında sakatlığının tekrar etmemesi için büyük önem arz ediyor! Yani biraz daha hafif yapıyorsun herşeyi zaten değilmi?
Bence bu kardio ya yoğunluk vermek için çok iyi bir fırsat, bunu fırsata dönüştürebilirsin
sultanmehmed
Üye
cuma gunu ıse su an kı sevgılımdne oncekı sevgılımle bulustum ve gıdemedım antrenmana
kendısınden burda ozur dılıyorum bu sebbden soz verdıgım halde gıtmedım
bugun ıse sabah kız arkadsımla kahvaltıya gıttık o yuzden yıne sultanmehmedı ektım
ama yarından ıtıbaren eskı tempoma donucem
Tüm konuyu baştan aşağı okudum ...
Özürlerini kabul etmem için tek bir şartım var ; salı - perşembe - cumartesi - pazar olan antreman günlerinden bundan sonra hiçbirini kaçırmaman şartı ile..
Madem burası günlük , gelmediğin her antremanı gün gün ben buraya yazıcam , en azından bu seni motive eder thums:
Nisanda Yarışmaya girecek olan bir arkadaşımıza da kötü örnek olmaman için yapıyorum bunları
Define olabileceğine ise hala inanasım gelmiyor benim açık konuşmak gerekirse (belki bu da gaza getirir )
Danny Boy
Yeni Üye
4aydan kimse ölmez yahu, biraz daha rahat ol bence...
Ama şöyle bir şey var; sen sonuçta bir sakatlıkdan çıktın, senin şuan yapacağın antremanlar aslında sakatlığının tekrar etmemesi için büyük önem arz ediyor! Yani biraz daha hafif yapıyorsun herşeyi zaten değilmi?
Bence bu kardio ya yoğunluk vermek için çok iyi bir fırsat, bunu fırsata dönüştürebilirsin
evet bende bu sekılde dusunuyorum
ve veet omuzum ıcın yanı saktlanan bolgedekı kaslar ıcın bazı ozel egzersızler yapıyorum guclendırmek amaclı ve evet agır gırmıyorum daha cok makıne agırlıklı calısyorum mesela gogusu
Tüm konuyu baştan aşağı okudum ...
Özürlerini kabul etmem için tek bir şartım var ; salı - perşembe - cumartesi - pazar olan antreman günlerinden bundan sonra hiçbirini kaçırmaman şartı ile..
Madem burası günlük , gelmediğin her antremanı gün gün ben buraya yazıcam , en azından bu seni motive eder thums:
Nisanda Yarışmaya girecek olan bir arkadaşımıza da kötü örnek olmaman için yapıyorum bunları
Define olabileceğine ise hala inanasım gelmiyor benim açık konuşmak gerekirse (belki bu da gaza getirir )
evet kacırmıcam soz bak artık
aynen bu arada cocugu yarısmaya ben hazırlıyorum ama ona ben kotu ornek oluyorum
defıne olucam hatta ole bole degıl parca pıncık olcam ama tabı senle bı kac antrenman fotosuda koyarız buraya
sultanmehmed
Üye
evet kacırmıcam soz bak artık
aynen bu arada cocugu yarısmaya ben hazırlıyorum ama ona ben kotu ornek oluyorum
defıne olucam hatta ole bole degıl parca pıncık olcam ama tabı senle bı kac antrenman fotosuda koyarız buraya
zaten nisana bir şey kalmadı ..
sıkılaştırmamız lazım ant.ları iyiden iyiye ...
bende sizinle birlikte sıkılaştırırım ant.ları ve beslenmeyi inşallah ...
demircan256
Üye
Bize kötü örnek oluyorsunuz sultan..danny..daha özenli olun lütfen
sultanmehmed
Üye
Bize kötü örnek oluyorsunuz sultan..danny..daha özenli olun lütfen
Yaklaşık 4 aydır aynı salondayız bir kere ant.kaçırdığımı gördün mü
Ben sıkılaştırmamız lazım derken "daha da " anlamında söyledim kendim için
demircan256
Üye
Yaklaşık 4 aydır aynı salondayız bir kere ant.kaçırdığımı gördün mü
Ben sıkılaştırmamız lazım derken "daha da " anlamında söyledim kendim için
Yok Allah var görmedim...düzenli herşeyin...oda alışır zamanla
...neyse konuyu dağıtmadan koptum ben