) herkese göre deişken bi durumdemircan senin tricepsin iyidir fakat sırtın kötüdür veya zor gelişiyodur
ben 3 dips zorlanarak çekerken, 12 rahat pull up (hemde geniş) çıkarabiliyorum.. ama kilom 68
göğüse çekişte 2 tane avuç içi bana bakarak 5 tane
Ne kadar çektim dersen 0,5 adet 1 aylık harçlıktan olduk. Geçen sene pedere yine aynı parkta ben diyordum çektiğinin 5 katına var mısın diye 4 yıl önce 1 adet barfiks şınav çekemeyen, şimdi şınavda+50, dipste 40, barfiskte çok rahat +20 görür oldum. Dediğin gibi düzenli idman ve çalışma ^_^ Birde eklemem lazım Caddebostan sahilde bisiklet sürerken ordaki barfiks demirlerinde uyguladığım antreman sistemi: 10 set 10-12 wide grip pull up superset 15-20 dips Saolsun beni bu harekette uzman yapan program 
Danny Boy sana 4 yıl önceki bir anımı anlatmak istiyorum. Daha spora yeni başlamışım pederle parktan geçiyoruz barfiks demirleri var. peder diyorki çekebildiğin kadar çek çektiğinin 5 katını çekebilirsem sana 1 ay harçlık yok. Çekemezsem 1 aylık harçlığı fazladan direk veriyorum. Ben tabii çok gaza geldim
kı hepsınden ıyı aldım sadece bırınden pek ıyı alamdım 
neyse onemlı degıl dıger sınavda daha cok calıscam sonuclar acıklandı bır ders harıc hepsınden 90+ aldım ama doktoruma gore dıkkat eder ve fızık tedavıye devam edersem bırkac aya cok daha ıyı olucagını soledı cok tekrarlı arnold atrzı pump yapıcam anlıcagınız :/ kaderımın bır oyunumudur nedır anlamadım sunlar yatarken 200kalorılık bır ogunum olcak dıgerıde gunun her hangı bır zmanında kuruyemıs olarak 100 kalorılık bır ogun olucak sadece yumrta yıyorum oda maks 4 adet gunluk maks 90 gr proteın alıcam yanı artık benı tanıyanlar ımkansız dıcek ama vallah almıyorum yau ınanın artık )
Hangi bölümler?
2 üniyemi gidiyosun abi ya? öyle bi uygulama olduğunu bilmiyordum.
geçmiş olsun..
dıgerı antrenorluk
bu kadar düşük protein tüketmeni Steve Kuclo nun dvd sinde de bu tarz bir durumdan bahsediyor. Vejeteryan değil ama diyor ki, diğer pro bodybuilderlar gibi günlük +500gr protein tüketmiyorum, bana karbonhidratı dengelemek ve günlük 200-250gr kadar protein almak yetiyor diyordu. Rakamlarda ufak bir hata olabilir 4-5 ay önce izlemiştim. Ayrıca bu beslenme şeklinin sonu nasıl olacak çok merak ediyorum. Şu an senden tamamen zıt bir beslenme planınıda ben uyguluyorum Günlük 1kg kıyma, 5-6 sarılı yumurta, kompleks karb ve sebze
Danny Boy, geçmiş olsun.
Birde gerçekten aklım almıyor
ama ıkı gorus var bu sporda bırı yuksek proteın dıgerı ıse yeterı kadar proteın steroıdle bıle ımkansız bu sadece genetık bazı seylerı degıstırcektır o yuzdne bence cok cok yuksek proteıne gerek yok ama ıcı rahat etsın ısteyenler gunde kılo * 1.5 katı alabılırler heavy duty i bırakman iyi olmuş.mike mentzer ve dorian yates in iyi sonuç aldığı fakat sakatlanmadık yerinin kalmadığı bir sistemi uygulamak akıl işi değil.sol bicepsini koparmıştı yates bu sistem yüzünden.düşüş için geçmiş olsun ama moralini bozmak gibi olmasın 90 gram proteinle gelişebileceğini sanmıyorum
ama draft plato evresinden kurtulmak için böyle bir patlamaya ihtiyaç duymuş.fakat 90 gram protein kütlesini korumak isteyen biri için normal bir sayı, gelişim için daha fazlası lazım diye düşünüyorum.bir de vücudunun ne kadar proteini metabolize edeceği genetikle alakalı.umarım iyi bir genetiğin vardır
günlüğünü baştan beri takip ediyorum yüksek protein alımını desteklemediğini de biliyorum draft arkadaşın erasmusla almanya da olup dana eti ucuz olduğundan günde 1 kilo dana eti yediğini de biliyorum
30 gr vucut ıcın gereken yerlerde kullanılda 60 grı bıle kas kutlesı ıcın sentezlese bu mumkun olmayan bır rakam olur dusunsene gunde 60 gr kas kutlesı ayda 1800 gr kuru kas agırlıgı dmektır bu
esas olan aldığımız protein miktarı değil diğer destekleyicilerden gelen kaloridir (yağ+kh) eğer karbonhidratı glisemik endeksine dikkat ederek bolca tüketirsek günde 90 gr protein gayet yeterlidir. mesela şöyle, günde 400 gr kh (1680 kalori)+ 100 gr yağ (900 kalori) yani 2580 kalori sırf buradan gelir, almamız gereken proteini de yıpranmış(!) kaslarımıza göndereceğiz ve zaten yeterli kaloriyi aldığımızdan abartmamıza gerek kalmayacaktır. bu bağlamda 80 gr protein bile alsak bayağı kurtarır bizi. ama elbette düşük protein alımı çoğu insanı kesmeyeceğinden (yanlış anlamayın ama çoğu insan yaptığı idmanları yorucu zannediyor ve kendini prolarla, fitnessçılarla karşılaştırıyor) biraz daha fazla tüketilebilir.
bende geçen gün tuvalete girerken kayıp düştüm gene ayak şişti şansızlıklar peşimizi bırakmıyor sizinde benımde 
