Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

Steroid unutkanlık yaparmı?
Fatura ödemeyi unutup hatları kapanan kullanıcılar varda:D
 
Sevgili hogan ;

Bu kür ve heavy duty ile zaten unutkanlık olmaması mümkün değil geçen hafta çalıştığım kanatlar yüzünden hala sandalyeye yaslanamıyorum yahu :)

Darısı diğer kullanıcıların başına :)

Saygılarımla , Danny Boy ...
 
Danny Boy dedi:
Sevgili BFTR ;

Antrenman rutinim yarından sonra klasik Heavt duty e geri dönüyor :)

Bu güne kadar uyguladıklarım arasında maks stress yaratabildiğim tek sistem o oldu çünkü ,

yani şu olacak program :

1.gün

Göğüs-sırt

Butter fly (süper set )flat or incline machine press
Cable pullover (süper set )reverse grip machine rows
Deadlifts (kettlebell ile )

5.gün

Bacak

Leg Extensions (süper set ) Squats
Calf raises

9.gün

Omuz -Biceps-Triceps

DB side raises
DB rear delt laterals
Barbell Curls
Lying French Press (süper set ) Dips

13.gün

5.günün tekrarı

17.gün

rutin tekrar ediliyor baştan


Saygılarımla , Danny Boy ...
Genişletmek için tıkla...

Merhaba,

İki antreman günü arasında verdiğin dinlenme süresi dikkatimi çekti. 4 gün fazla değil mi?
 
Sevgili Morte ;

Antrenman sistemi Heavy Duty o sebep ile bu şekilde ,

Zaten daha azında bırak antrenmanı o kası oynatmak pek mümkün olmuyor , o yüzden de antrenman araları uzun olmak zorunda ...

Araştırma yaparsan daha detaylı anlarsın zaten bu başlıkta ve başka yerlerde eskiden bolca anlattım :)

Saygılarımla , Danny Boy ...
 
Danny Boy öncelikle bu günlüğü ihmal ettiğini hatırlatır ve takipçilerinin olduğu için buraya da hiç olmazsa arada yazmanı dilerim. :)

Powerlifting'e başladın öncelikle başarılar sporunda.

Fakat powerlifting odaklı beslenmeni öğün öğün,gram gram yazarsan burada bizi de bilgilendirmiş olursun.

Saygılar.
 
Evet ben de takipçilerini boşlamaman gerekli diyorum..
Burada yeni fikirler öğrenmek ve doğru bildiğimiz yanlışları düzeltmek için varız.. Sahip olduğun bilgi seviyesini ve bundan da önemlisi bilgiyi "efendi" bir şekilde paylaşmanı çok takdir ediyorum...
2-3 senedir iyice ilgilendiğim ama kendi tarzımı body building,fitness ve wellness arasında isimlendiremediğim bu sporda ve bu forumda beklediğim yaptıklarını,öğrendiklerini ve duyduklarını "komplekssizce" paylaşanlar...

Dediğim gibi Danny Boy,
konunun takipçisi olarak yeni mesajları bekliyoruz.. :)
 
senin gibi kas kütlesi olcak bende varya 1 ayda veririm o kiloları çok gelişmişsin hakkatten ama yağlar çooook bozuyo vucudu zayıflayınca neye benziyceni merak ettim ...:D
 
Sevgili BFTR ;

Uzun zamandır bu başlığa yazmıyorum , takip edenlerden özür dilerim ...

Durumumu anlatmak isterim biraz ;

V.g sporunu bıraktım , Powerlifting sporuna başladım ,

Beslenmem de tabii değişti neler oldu mesela ; günde 3 paket 350 gr lık kepekli makarna yiyorum , 200 gr kadar mercimek yiyorum , 300 gr yulaf yiyorum , 150 gr soya yiyorum v.b , kısaca k.h oranı arttı ...

Tabi hayatımda da bir çok değişiklik oldu :) yeni düzenli bir ilişkiye başladım :) bu ay sonunda birlikte eve çıkacağız ...

Hayatım düzene girdi , fakat düzene girmesiyle ben spordan soğumaya başladım :( sanırım hayatımda yapacağım kafa yoracağım başka şeyler olunca spor geri planda kalıyor ...

Tabi spora devam ama eskisi gibi bir hedef yada ona benzer bir şey yok ... hobi halini aldı tam olarak artık :)

Alkolü artık bazen içiyorum bıraktım denebilir , sigarayı da kız arkadaşım kendisi içmeye devam etmesine rağmen bıraktırdı bana :)

Antrenman rutinim ise tam bir program yok ama örnek verim bir günü ;

D.l : 2 hazırlık seti-3 antrenman seti maks zorlamalı 2-3 tekrar
rowing : 4-5 set 10 tekrar
rowingin 2 farklı versiyonu 4-5 set 10-15 tekrar
hummer curl : 3-4 set maks kılo maks tekrar

gibi :)

Beni takip eden herkese çok teşekkürler :) ama fark eden olmuştur artık sadece buraya değil genelde yazmıyorum günde belki 2 mesaj :)

Görüşmek üzere :)

Saygılarımla , Danny Boy ...
 
her zaman takipcinim , mesajlarda seni gorunce ozellikle okuyorum :) resmen idolum oldun forumda calismanla bilginle ve cevaplarinla sakinliginle :) umarim forumda hep kalirsin ve herzaman istediklerine ulasirsin :)

iyi calismalar dilerim

Saygılarımla ; Chelseagrin :D
 
Sevgili BFTR ;

Bilindiği üzere ağır sporu bıraktım şu an ki durumum ise ,

Kas kaybım maks düzeyde ,

Kilom 96 şu an ...

Beslenmem klasik Danny Boy beslenmesi 60-120 gr protein tam vejetaryen bir program ,

Spor ise genel de kardio ağırlıklı çok hafif ağırlık çalışıyorum ...

Yeni bir antrenman tarzı deniyorum omuzum için sorun olmayan bir tarz bakalım eğer yararını görür isem burada paylaşacağım :)

Beni takip eden herkese çok teşekkür ederim :)

Daha sık yazmaya çalışacağım :)


Saygılarımla , Danny Boy ...
 
Keten tohumu o kadar yemek soun olabilir, o tür şeyler genelde bir kaşık öneriliyor. Ve öğütülmüşse 1-2 gün içinde tüketilmesi lazım, bozuluyor yapısı. bayağı ilginç bir programmış, ben de yapıyorum da bu kadar çok almadım. Emser ppirinci deneyefceğim ben de . Ben çok acıkıyorum ve acıkınca portakal sulu yulafa abanıyorum. Gece yatmadan önce özellikle çok acıkıyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı