Yine güzel bi paylaşım betboxer,saol.Şınav bence olan kası koruyor,zehir gibi kuvvet,kondüsyon ve ısıtma sağlıyor.Göğüs antremanlarımdan önce 10-20 şınav mutlaka çekerim,gerçekten ısınmadan girdiğim zamanlara oranla çok daha verimli bi göğüs antremanı çıkarıyorum.Bir de bu şınavlara ilaveten ben sandalyeyle yapılan şınavı eklemek istiyorum.Yapılışı gayet basit ve pectoralisleri maximum kasan bi hareket.Öncelikle 2 sandalye araları isteğe bağlı olarak (ben omuzdan biraz geniş aynı bench press gibi açıyordum) belli bi aralıkla tam karşı karşıya koyun.Ayak uçlarınızı da yatak,kanepe vs. gibi bi yere koyun,bi sandalyeye bi elinizi öbür sandalyeye de öbür elinizi koyun bu kadar basit.Bu sayede normal şınavdan gayet etkili bi şekilde şınav yapabilirsiniz
