bedirhan37
Üye
öncelikle iyi geceler benim sorunum şu yönde olacak kendime uygun bir antreman sistemi bir türlü oluşturamadım full body sistemini denedim ama bana ağır geldi ve zevk almadım daha önceden 11 ay kadar split sistemde devam ettim geçmişim 1 sene 2 ay kadar oldu kollarımda büyük derecede eksiğim var göğüslerim ve sırtım arasında kayboluyorlar göğüs ve sırt ölçüm gayet iyiler 73 kgdan 80 81 e kadar cıktım düzenli beslenme ile creatin protein ve amino kullanıyorum ağırlık arttıramıyorum ve ne yapcagımı bilemiyorum omuz konusunda çalıştığım kan pompalandığı zaman tatmin edici ölçü oluyor ama soğukta çok zayıf neden anlamadım gelişmemiş bir kas kan pompalandığında ne kadar büyük görünebilirki kol ölçüm başladığımda 32 cm civarı iken şimdi soğuk 36 civarı cok yavaş gelişiyor ki tamamen durma aşamasında beş ay civarıdır aynı ölçülerde eski programımı yazmak istemiyorum sadece bütün vücudu 14 aylık bir sporcu için ağırlık arttırmak ve hacim için set sayıları ve tekrar sayıları bulundurarak bana yardımcı olmanızı istiyorum bariz eksiklerim biceps triceps omuz tricepslerimdeki sorunda bundan bi 6 ay kadar önce cok rahat ağırlıklara girebilirken ve gelişme alırken şimdi gücüm yetmiyor yani yeni başlayan birsinin ağırlıklarında çalılıyorum ve cok zorlanıyorum sanki hiç çalışmıyor sırtım göğüsümle kollarım arasında olan farkı görseniz inananmazsınız göğüs ve sırtıda boşlamak istemiyorum lütfen yardımlarınızı bekliyorum
