Doğukan Kara
Üye
Öncelikle hepinize merhabalar
1.86 boyunda 85 kilo %17 yağ oranına sahip bazal metabolizması 2100 olan bir arkadaşınızım daha önce forumda konu açma gereği duymadım hep sorularının cevabını buldum çok sağolun 5 aydır sporu bıraktım yeme düzenide kayinca dengesiz kilo verdim hedefim yağ yakmak cardio seçimim ip atlamak (ağırlıklı ip kullaniyorum) diğer egzersizim ise full body bunun düzeni yarım saat ip sonra full body olarak devam ediyor ama gel gelelim yaz okul bitti ailemizin yanına geldik anne yemeği kiramiyorsunda yalan yok o kadar özlemişim kendimde engel olamıyorum bir diyet listesi almak istiyorum biliyorum bazıları bu konuda paylaşmaktan yana değil ama varsa söyle yardımsever deneyimli hocam çok iyi olur.Hedefimide söyleyeyim eylüle ayına kadar %10-%11 yağ oranına sahip olmak İnşallah boş hayaller degildir.
Kullandığım supplementler:
Protein tozu (izole)
L-Carnitine
Her türlü tavsiyenize açığım şimdiden çok teşekkür ederim iyi bayramlar
1.86 boyunda 85 kilo %17 yağ oranına sahip bazal metabolizması 2100 olan bir arkadaşınızım daha önce forumda konu açma gereği duymadım hep sorularının cevabını buldum çok sağolun 5 aydır sporu bıraktım yeme düzenide kayinca dengesiz kilo verdim hedefim yağ yakmak cardio seçimim ip atlamak (ağırlıklı ip kullaniyorum) diğer egzersizim ise full body bunun düzeni yarım saat ip sonra full body olarak devam ediyor ama gel gelelim yaz okul bitti ailemizin yanına geldik anne yemeği kiramiyorsunda yalan yok o kadar özlemişim kendimde engel olamıyorum bir diyet listesi almak istiyorum biliyorum bazıları bu konuda paylaşmaktan yana değil ama varsa söyle yardımsever deneyimli hocam çok iyi olur.Hedefimide söyleyeyim eylüle ayına kadar %10-%11 yağ oranına sahip olmak İnşallah boş hayaller degildir.
Kullandığım supplementler:
Protein tozu (izole)
L-Carnitine
Her türlü tavsiyenize açığım şimdiden çok teşekkür ederim iyi bayramlar