Değerli Hocalar Ltfen Yardım (Antreman Programı)

[makaveli7lst7r]

Selamun Aleyküm

Abilerim ve kardeşlerim salondaki hocadan pek memnun değilim sürekli eksik program veriyor ben söyleyince düzeltiyor.misal gogus kol bacak omuz yazıyor . Bel Kanat karın arka kol yazmıyor.yaşı 20 21 pek bilgili değil sanırım yazdığı programdan hiçbir verim aldığımı düşünmüyoru.Yazdığı programıda vereyim ve ltfen eksik yanlarını düzeltmenizi ve birşeyler eklemenizi istiyorum.

1.gün
Treadmill 10 dk
Bench Press - 4 set 12 tekrar
incline dumbell press - 4 set 12 tekrar
decline dumbell press - 4 set 12 tekrar
Cable fly - 4 set 12 tekrar
Dips - 4 set 12 tekrar ( bunu suan yapamıyorum yerine dumbell pull over yapıyorum
Barbell curl - 4 set 12 tekrar
Scot curl - 4 set 12 tekrar
reverse curl - 4 set 12 tekrar
wrist curl - 4 set 12 tekrar

2.gün
Treadmill 10 dk
Behind neck press
Military press
dumbell lateral raises
dumbell front raises
rear deltoid
squat serbest
barbell squat
dumbell lunge
leg curl
leg press calf raises - hepsi 4 set 12 tekrar

 

[elite35]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-11'e aykırı başlık açmak.

Madde 11-Kişiye özel başlık açamazsınız, başlıklarda kişiye özel mesaj yazamazsınız.(Ör: "sadece xxxx cevaplasın" ya da "sadece prof.lar baksın") Bu gibi durumlarda ilgili kişiye özel mesaj (PM) göndermelisiniz. Bu kurala uymayan mesajlar silinecek ve üye uyarı alacaktır.​

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi