değişik bir program

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan mcemir
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
M

mcemir

Üye
Selamlar,

Bodybuilding.com sitesinde
gezerken şöylebir
program gördüm. İnceledim, üstüne yorum yapan olursa sevinirm.

haftada üç gün aynı program

maksimum ağırlık hit4e benziyor, hareket araları 2 dak.

SQUAT 1X8-10
LEG EX. 1X8-10
LEG KURL 1X8-10
DAMBIL PULLOWERS 1X8-10
MİL PR 1X8-10
ROWING 1X8-10
DEAD LIFT 1X8-10
BENCH PR 1X8-10
BARBIL KURL 1X8-10
TRİSEPS EX.1X8-10
AĞIRLIKLA ŞINAV1X8-10
AĞIRLIKLA DİPS1X8-10
KALF RAISE1X8-12
ABS AĞIRLIKLA1X8-10

Ağır kilolar, az ara
45 dak.idman bitecek ve de haftada 3 gün idman

Değerlendirmelerinizi bekliyorum

Saygılar
 
Bu yeni başlayanların ilk gün antrenmanı gibi bir şey bence. En iyi ihtimalle duraklama döneminde denenebilir. Özellikle büyük kas gruplarının tek set ile yeterli düzeyde çalıştırılabilmesinin pek mümkün olmayacağını sanıyorum. Kısaca deneme bile derim.
 
programin linkini yada çalışma sisteminin ismini verirsen daha iyi yorum yapabiliriz...
biraz Hypertophy Spesific Training'e benzettim ben. Ama o konu sadece bi programla anlaşılamayacak kadar karmaşık.

Bide ilk başladığım yıllarda güç kazanmak için 2 ayda felan 1 haftayı ayırır o hafta 3 yada 4 gün girerdim benzer bi idmana. Kaldırabileceğim maksimum ağırlıklarla her hareketten tek set yapardım. Ama o set bittiğinde o hareketi bi daha yapamayacak kadar yorardım kendimi. İyi sonuç aldığımı söyleyebilirim.
 
programa baktığımı linki bulamadım ancak hit çalışma prensibine daha uygun bi program. tek bir tekrar yapamayacak kadar ağır tekrarlar ve kısa sürede idmanı bitirme çok sağlam diet ve haftada üç gün idman olarak özetlenebilir.

Saygılar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı