Direkt olarak omurgaya baskı yapması muhtemel çalışmalar tartışmalı.Bu konu üzerinde net bir detaylı çalışma okumadım bugüne kadar.
Teorinin doğru olduğunu kabul edersek birkaç yol izlenebilir.
Deadlift bize ne katar?
-Posterior chain(sırt-kalça-hamstring-trapez-erector) kaslarda gelişim
-Alt vucüt patlayıcı kuvveti
-Düzgün postür
-Kalça-core-scapula(kürekkemiği) stabilizasyonu
-Metabolik Stres sonucu enerji harcaması sonuç olarak potansiyel yağ yakımı ve kardiyovasküler gelişim.
Aklıma gelen şeyler bunlar şimdilik.
Her biri ayrı ayrı farklı yollarla giderilebilir.Eğer müsabık olmak gibi gelecek planları yoksa yada yüzlerce kg deadlift çekmek gibi bir hayal yoksa en azından ergenlik bitişine kadar kaçınılabilir deadlift vb hareketlerden.
Yerine yapılabilecek şeyler
-Postür egzersizleri
-BroadJump
-JumpSquat
-Burpee
-Pullup/Chinup
-FacePull
-PlyometricLowerBody(genel manada)
-Hyperextension
-HipThrust/GluteBridge
-Lunge
Vs. Vs.
Hiçbiri tek başına bir deadlift olamaz ancak bir bütün halinde tekrar edilidiğinde özellikle ergenlik döneminde oldukça fayda sağlarlar
