Deadlift formum doğru mu?

[treblek]

Merhabalar. Arkadaşlar şu aralar çok bel ağrısı yaşıyorum. Son deadliftte belim yaparken ağrımıştı alt kısmı ve kırmızılık oluştu orda. Formumda sıkıntı var mı bunun sebebi ne olabilir?

 

[ulaire]

Benim gördüğüm sete başladığın formla bitirdiğin form arasında çok fark var, sırt yere paralelde başlayıp, bacaklar yere paralelde bitirmişsin. Kaldırış öncesi 2-3 saniye tekrardan kurulum dahi yapabilirsin. 3. tekrardan sonra başlamış dediğim olay yani conventional başlayıp, sumoya yakın bitmiş tutuş açısı farklı olduğundan seni zorlamış olabilir. Tekrarlar arası 2-3 saniye ver kendine ağırlık tamamen yerle kavuşsun, vücut o stresten kurtulsun öyle kaldır. Touch and go tarzı yapacaksan da ağırlığı düşürmende fayda var.

O kırmızılıklar büyük olasılıkla kaşıntı vs sonucu olmuştur hareketle ilgisi olmayabilir kafanda çok soru işareti kalırsa en kısa zamanda doktora gitmende fayda var.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[2pacist]

Boynunu daha düz tutmanı öneririm, aynaya bakmaya çalışırken oluyor bu genelde. Uzun vade de Forvard head posture olarak geri dönecektir.

 

[aslangur]

hip hinge olayını iyice araştır. formun doğru düzgün oturması için de romanian deadlift yapman faydalı olur.

 

[treblek]

Benim gördüğüm sete başladığın formla bitirdiğin form arasında çok fark var, sırt yere paralelde başlayıp, bacaklar yere paralelde bitirmişsin. Kaldırış öncesi 2-3 saniye tekrardan kurulum dahi yapabilirsin. 3. tekrardan sonra başlamış dediğim olay yani conventional başlayıp, sumoya yakın bitmiş tutuş açısı farklı olduğundan seni zorlamış olabilir. Tekrarlar arası 2-3 saniye ver kendine ağırlık tamamen yerle kavuşsun, vücut o stresten kurtulsun öyle kaldır. Touch and go tarzı yapacaksan da ağırlığı düşürmende fayda var.

O kırmızılıklar büyük olasılıkla kaşıntı vs sonucu olmuştur hareketle ilgisi olmayabilir kafanda çok soru işareti kalırsa en kısa zamanda doktora gitmende fayda var.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocam peki doğru olan ilk 3 tekrar mı? Yani hepsini ilk üçü gibi mi yapmaya çalışayım?

 

[zeo64]

form mükemmel değil ufak ama düzeltilmesi gereken birkaç nokta var.fakat sakatlık oluşturacak kadar kötü bir durum da yok.kas ya da yumuşak doku ağrısıyla bel ağrısını ayırt edebildiğinize eminsiniz değil mi?daha önce deadlift yapmış mıydınız mesela,uzun süreden sonra ilk deadliftiniz miydi?

 

[treblek]

form mükemmel değil ufak ama düzeltilmesi gereken birkaç nokta var.fakat sakatlık oluşturacak kadar kötü bir durum da yok.kas ya da yumuşak doku ağrısıyla bel ağrısını ayırt edebildiğinize eminsiniz değil mi?daha önce deadlift yapmış mıydınız mesela,uzun süreden sonra ilk deadliftiniz miydi?

Yok hocam uzun süredir düzenli yapıyorum .

 

[zeo64]

bir doktora gidip mr çektirseniz iyi olur,çok sıkıntılı bir durum yoksa tavsiyeler verebiliriz.sıkıntılı bir durum varsa da tavsiyeler verebiliriz daha sınırlı olmak üzere ama durumunuz nedir bilmekte fayda var.

 

[treblek]

bir doktora gidip mr çektirseniz iyi olur,çok sıkıntılı bir durum yoksa tavsiyeler verebiliriz.sıkıntılı bir durum varsa da tavsiyeler verebiliriz daha sınırlı olmak üzere ama durumunuz nedir bilmekte fayda var.

Hocam peki bir sakatlık olmadığını varsayarsak vereceğiniz tavsiyeler ne. Kasık vurmada mı sıkıntı var?