Deadlift Hareketinde Tek Tekrar Maksimum Ağırlık Kaç Basıyorsunuz ?
- Konuyu başlatan cmrsmr
- Başlangıç Tarihi
ineedpower
Üye
110 5x5 yapıyorum
thetramp
Özel Üye
Dealift harekti max ağırlık genel olarak one rep (tek tekrar) olarak hesaplanır ki yabancı forumlarda da hep bu şekildedir, acaba bu anlamda başlığı da tek tekrar olarak değiştirsek mi? çünkü hep belli bir tekrar aralığı üzerinden yorum yapılıyor, aslında maks. ağırlık bu hareket için tek tekrar üzerinden hesaplanmakta,araştırdığınızda da bu yüzden deadlift one rep calculatorler bulursunuz(gerçi bench ve squat içinde vardır bunlar 
), bu anlamda başlığa küçük bir edit yapalım mı sizler ne diyorsunuz ?
), bu anlamda başlığa küçük bir edit yapalım mı sizler ne diyorsunuz ?
Son düzenleme:
khephnes
Üye
thetramp bence soyledigin gibi daha dogru daha guzel olur.
Ben de o yuzden 1RM calculator linki atmistim, 1RM denemeyen arkadaslar oradan one rep max hesaplasinlar ve ankette ona gore isaretlesinler diye.
Bence baslik yeniden duzenlenebilir. Ilk post'a benim koydugum 1RM calculator'u de koyalim ve oylari acik yapalim
Ben de o yuzden 1RM calculator linki atmistim, 1RM denemeyen arkadaslar oradan one rep max hesaplasinlar ve ankette ona gore isaretlesinler diye.
Bence baslik yeniden duzenlenebilir. Ilk post'a benim koydugum 1RM calculator'u de koyalim ve oylari acik yapalim
loveofbody
Yeni Üye
Deadlift için gidilir tabi
Şaka bir yana sırt günlerinde ilk hareketin Deadlift olsun.
Ama çok sağlam deadlift girersin diğer sırt hareketlerinde nasıl geliştiğini görürsün.
DEADLİFT hareketi konusunda uzmanlaşırsan ve vücut ağırlığının 2-3 katına çıkarsan inan bana canavar gibi olursun..
Tuttuğunu alır fırlatırsın
Bileklerin ve Pençe kuvvetin çok iyi olur.Kavrama kuvveti çok önemsenmeyen birşey ama insanın elleri çok önemli.
Bu hareket ile tüm vücudu stress altına sokarsan büyümeyi ve güçlenmeyi iyice tetiklersin.
Düşünsene pazu, omuz, önkol, parmaklar, trapez, lower back, latismuslar, hamstringler, quadricepsler, karın kasların ve irili ufaklı yüzlerce kas çalışıyor.
Aslında Deadlift, Bench Press, Squat, Barfiks, Dips, Mekik şu 6 hareketi yeni başlayanlara bir uzman eşliğinde 6 ay iyi bir tempoyla yaptıracan....6 ay güç kazanımı sinir kas koordinasyonu iyice sağlandıktan sonra diğer onlarca harekete geçilecek.....Temeli sağlam atmak çok önemli...
NEDEN bunların üzerinde duruyorsun dersen ?
ÇÜNKÜ gitmiş olduğum bugüne kadar 7-8 tane farklı salonda onlarca kişi üzerinde yapmış olduğum gözlemde şöyle birşeyin farkına vardım
Adam bench presste 70-80 kg basıyor fakat aynı kiloyla deadlift yapamıyor....
Bana göre çok vahim çünkü deadlift hareketi yapılmayınca lower back denilen vücuttaki en önemli bölge güçsüz kalıyor..
Deadlift üzerine aslında çok fazla konuşulur çünkü komple bir hareket....
hani derler ya 1 taşla 2 kuş bana göre deadliftle 1 taşla 10 kuş vuruyoruz...
Yani Sırf LOWER BACK, TRAPEZ, UPPER BACK, HAMSTRİNG, FOREARM bile 5 kuş yapıyor
Neyse fazla uzatmayayım....SQUAT, DEADLİFT, BENCH PRESS demek geometride ki muhteşem üçlü gibi birşey
Parliament
Üye
200+ masallah neyle besleniyorsunuz
loveofbody
Yeni Üye
200+ çok büyük bir rakam gibi görünebilir ama body building insanın kuvvetini % 300 - 400 civarı arttırdığından pek te abartılacak bir rakam değil....
Dün arkadaşımı uzun ısrar sonucu body e başlattım....ilk antrenmanda BARFİKS - BENCH PRESS - DEADLİFT yaptırdım....90 kg X 2 tekrar yaptı....zorlasa 100 kg x 1 reps yapabilir.....ve çocuk 65 kg ağırlığında
Dün arkadaşımı uzun ısrar sonucu body e başlattım....ilk antrenmanda BARFİKS - BENCH PRESS - DEADLİFT yaptırdım....90 kg X 2 tekrar yaptı....zorlasa 100 kg x 1 reps yapabilir.....ve çocuk 65 kg ağırlığında
65 kilo yeni başlayan 90*2 yapıyor, video da koysan buna kimse inanmaz yani o çocuğun yeni başladığına. Eğer milyonda bir ihtimal yeni başlayan 65 kilo bir çocuk 90*2 yapıyorsa hiç ihmal etmeden neslini koruma altına almak lazım, böylesi bırak Türkiye'ye dünyaya bin senede bir gelir.
obensaltan
Üye
tek tekrar denemedim ama hesaplama ile 1 rep max 112 çıktı,
stiff deadlift yapıyorum, yani bacakları kırmadan
deadlifti programıma sonradan ekledim
resmen koskoca bel bölgesini boş bırakmışız aylarca
stiff deadlift yapıyorum, yani bacakları kırmadan
deadlifti programıma sonradan ekledim
resmen koskoca bel bölgesini boş bırakmışız aylarca
khephnes
Üye
65 kilo yeni başlayan 90*2 yapıyor, video da koysan buna kimse inanmaz yani o çocuğun yeni başladığına. Eğer milyonda bir ihtimal yeni başlayan 65 kilo bir çocuk 90*2 yapıyorsa hiç ihmal etmeden neslini koruma altına almak lazım, böylesi bırak Türkiye'ye dünyaya bin senede bir gelir.
Bu ornekte sanirim dikkat cekici olan kisinin spora yeni baslamis olmasi. Yoksa 65 kg birisi +200 kg de kaldirabilir elbette.
Spora cok sik ara vermis ve henuz daha birkac gun once tekrar birlikte antrenman yapmaya basladigim 66 kg olan bir arkadasim, 100 kg 4-6 rep giriyor mesela ancak cok az oldugunu soyluyor, bence de cok az. Bench press'e onem verildigi kadar squat ve deadlift'e onem verilmedigi acik. Hele ki soz konusu squat olsa durum cok daha vahim olurdu herhalde, 40-50 kg'ler havalarda ucusurdu. Bench press'inden daha az squat girenler vs.
loveofbody
Yeni Üye
65 kilo yeni başlayan 90*2 yapıyor, video da koysan buna kimse inanmaz yani o çocuğun yeni başladığına. Eğer milyonda bir ihtimal yeni başlayan 65 kilo bir çocuk 90*2 yapıyorsa hiç ihmal etmeden neslini koruma altına almak lazım, böylesi bırak Türkiye'ye dünyaya bin senede bir gelir.
Güzel kardeşim neden yalan söyleyeyim ?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:36 ----------
Bu ornekte sanirim dikkat cekici olan kisinin spora yeni baslamis olmasi. Yoksa 65 kg birisi +200 kg de kaldirabilir elbette.
Spora cok sik ara vermis ve henuz daha birkac gun once tekrar birlikte antrenman yapmaya basladigim 66 kg olan bir arkadasim, 100 kg 4-6 rep giriyor mesela ancak cok az oldugunu soyluyor, bence de cok az. Bench press'e onem verildigi kadar squat ve deadlift'e onem verilmedigi acik. Hele ki soz konusu squat olsa durum cok daha vahim olurdu herhalde, 40-50 kg'ler havalarda ucusurdu. Bench press'inden daha az squat girenler vs.
Kesinlikle katılıyorum dediklerinize....
Fakat Yukarıdaki arkadaş inanmamış bana....Bana burda küfredin ama yalancı demeyin....Niye yalan söyliyeyim ki ben burda onu anlamıyorum
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:39 ----------
60 değil de benim evdeki partneri 50 ile başlatmıştım, bir sıkıntı olmamıştı.
Neden 50 derseniz de teknik açıklaması yok, barda 20'lik plakalar sabit, indir kaldır zor geldiğinden öyle yaptık.
Birkaç gün önceki mesajında yeni başlayan partnerin 50 kg bench girmiş....O halde sen de mi yalan söylüyorsun ?
rockybalboa7
Üye
spor yeni başlamış biri tabiki 200 kg kaldıramaz ancak ara veren sonra tekrar başlayan biri kaldırabilir çoğumuz izole hareketlerden oluşan programla çalışıyoruz 12 tekrarlara çıkacak ağırlık tercih ediyoruz çok ağırlık kaldırıca dorian yates gibi olacağız sözde sonrada durumu önceden çözmüş insanlarda deadlift hareketinde 100-150 kilo kaldırınca tuhaf geliyor
Son düzenleme:
loveofbody
Yeni Üye
yani tüm vücut kaslarının çalıştığı deadlift hareketinde 90 kg ı çok görmek bence eleştiri yapan kişinin çelimsiz, güçsüz ve genetik açıdan fiyasko olmasını gerektiriyor....Elinde 5 kg lık dambılla aylarca çalışan kişiler bu spordan 5 kuruş anlamaz...12-13 yaşında halterci kızlar bile deadliftte birçok erkeğin kaldıramayacağı ağırlığı kaldırmaktalar....AH BENİM GÜZEL ÜLKEM SPORDA CAHİLİYET DİZ BOYU
rockybalboa7
Üye
aklıma şu video geldi 13 yaşındaki çocuk 108-109 kilo basıyor bench press hareketinde
[YOUTUBE]bxAc97K2I5M[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]bxAc97K2I5M[/YOUTUBE]
50 kilo ile 90 kilo arasındaki farkı eli bar tutmuş herkes bilir sanırım. Ama olur da işte istisnai bir vaka olur, adam doğal olarak çok kuvvetlidir filan, sonuçta bunlar binde bir çıkacak çok zayıf ihtimaller.
Bu yüzden videosunu da görsem inanmam derim, zira videodan o adamın yeni başladığını anlamak mümkün değil.
Burada inanmıyorum demek sana yalan söylüyorsun demek değil, olur ki senin de eksik bilgin vardır o şahıs hakkında veya kilo ölçümü yanlıştır.
Net ortamında videoyu paylaşanın bildikleri videoyu izleyenlerce meçhul olduğu için doğru videolar da izleyenlere inanılmaz gelebilir. Çok doğal bir durum, alınacak bir şey yok.
Bu yüzden videosunu da görsem inanmam derim, zira videodan o adamın yeni başladığını anlamak mümkün değil.
Burada inanmıyorum demek sana yalan söylüyorsun demek değil, olur ki senin de eksik bilgin vardır o şahıs hakkında veya kilo ölçümü yanlıştır.
Net ortamında videoyu paylaşanın bildikleri videoyu izleyenlerce meçhul olduğu için doğru videolar da izleyenlere inanılmaz gelebilir. Çok doğal bir durum, alınacak bir şey yok.
loveofbody
Yeni Üye
ağır çalışan ağı kaldırır mantık bu....Yıllardır salonları gözlüyorum bazıları 25-30 kg bench giriyor...10-15-20-25 hurraaa Allah ne verdiyse tekrar rekoru kırmaya çalışıyor zannımca....8-12 tekrardan fazlası boşa kürek sallamak güç kazanımında....Hatta bana kalırsa 8-10 bile fazla duruyor.....
Al başına partneri 1-2-3-4-5-6 bu tekrarları anca çıkaracağın kiloları gir....bir insan 20-30 tekrarı neden yapar...definasyon yapacak kas kütleside yok ???
Ben güzel ülkemin güzel insanına laf anlatamadım bir türlü
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:09 ----------
burda tartıştığımız hareket deadlift...deadlift için 90 kg azdır....bench için ortadır ülke şartlarına göre
Al başına partneri 1-2-3-4-5-6 bu tekrarları anca çıkaracağın kiloları gir....bir insan 20-30 tekrarı neden yapar...definasyon yapacak kas kütleside yok ???
Ben güzel ülkemin güzel insanına laf anlatamadım bir türlü
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:09 ----------
burda tartıştığımız hareket deadlift...deadlift için 90 kg azdır....bench için ortadır ülke şartlarına göre