Deadlift muadili

[ravvzel]

Selamun aleyküm arkadaşlar. Sormak istediğim bir soru var deadlift muadili hareketler nelerdir yani deadlift in etkilerini kaç tane hareketle karşılayabilir. Örnek wide grip t-bar row, hyperextension gibi kaç hareket deadlift karşılar?

 

[MrDiyar]

Hiçbiri tam olarak karşılayamaz ama deadliftin farklı varyasonlarını denemeni öneririm ;"Romanian deadlift,Sumo deadlift" gibi.
Edit: Ayrıca şunu buldum göz atabilirsin;Deadlift Tarzı Hareketler

 

[ulaire]

Deadlift için;
Çalışan ana kaslar: Hamstring, kalça
Yardımcı kaslar: Sırt, quad, forearm, bel, karın, trapez
Quadlar yapılan forma göre bir tık daha öne çıkabiliyor ama diğer yardımcı kaslar genel olarak stabilizör olarak görev yapıyor. Yani sırt kasların çalışıyor ama bir row gibi değil.
Hamstring için dersen nordic curl (oldukça zor bir hareket destekli yapmanı tavsiye ederim) yada swiss ball curl
Kalça için hip thrust
Stabilizörler için farmer's carry yada statik tutuş yapılabilir.

 

[DamienDuff]

Split çalışıyorsan zaten sorun yok tüm o kasları haftaiçinde yapacağın hareketlerle çalıştırırsın ama full body yapıyorsan işin zorlaşır.

Uzun adımlı Walking Lunge (hamstring focus) ve Farmers Walk (Deadlift gibi epey stabilizör kas devreye girer) yaparak muadili bir şey yapmış olursun.