Deadlift Nasıl Yapılır? (Kısa Videolu Özet Anlatım)

[wrestler]

Deadlift; genel güç ve hacim kazanmak, sağlıklı postür için en temel ve gerekli bir kaç egzersizden biridir.
Yukarıdaki videoda bu egzersizi uygularken dikkat edilmesi gereken püf noktalar belirtilmiştir.

İyi seyirler...​

 

[zeus66]

Eline saglik gayet guzel olmus,ancak kalkarken nefes verilmesi zaruridir,agirlik kaldirirken hep nefes veriyoruz burdan neden istisna yapalim,kalbi ciddi zorlar nefes tutup kaldirmak ve tekrar indirene kadar nefesi birakmamak

 

[wrestler]

Araştırmalar zorlanılan tekrarlarda nefes tutmanın sağlık açısından zararının olmadığını söylüyor.

Evet bir miktar kan basıncı artıyor, nabız hızlanıyor ancak bunların zorlamanın ardından bırakıldığı için yani kısa süreli olduğu için sakıncalı olmadığı söyleniyor.

Buna valsalva manevrası denilir. Nefesi karında tutarsin. Bu karın iç basıncını artırır. Böylece omurgaya destek olur. Hem omurga sakatlıklarınin önüne geçilir hem de daha ağır kaldırmaya imkan tanır.

İleride inşallah nasip olursa daha detaylı deadlift videosu çekeceğim. Bir yazi da hazırladım. Orada daha detaylı anlatılacak.

 

[zzzxxz]

hafif ağırlıkta nefes tutulabilir ancak yüksek ağırlıkta istensede tutulamaz
vücut kendiliğinden reaksiyon gösteriyor bazı insanlar doğal şekilde bağırır hatta kaldırırken
genede faydalı bir video olduğunu düşünüyorum paylaşım için teşekkürler

 

[zeo64]

ne çok ince ayrıntılı ne de üstünkörü.tüm önemli bilgiler verilmiş,tam olması gerektiği gibi.eline sağlık wrestler.

 

[Katarina]

Kısa, öz, ilk defa deadlift yapanın tam da ihtiyacı olan bilgiler.

Avea inTouch 4 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[wrestler]

hafif ağırlıkta nefes tutulabilir ancak yüksek ağırlıkta istensede tutulamaz
vücut kendiliğinden reaksiyon gösteriyor bazı insanlar doğal şekilde bağırır hatta kaldırırken
genede faydalı bir video olduğunu düşünüyorum paylaşım için teşekkürler

Aslında ağır kilolarda nefes tutmak daha mantıklı görünüyor. Çünkü dediğim gibi iç basıncı artırıp, omurgaya destek veriyor. Bunu kemer takmak gibi düşünebiliriz. Zaten mantık aynı. Kemeri sıkarız ki mideyi sıkıştırsın ve iç basıncı artırsın. Bu da destek görevi görecek ve daha ağır kaldırmaya imkan tanıyacak. En azından yerden kesme anında ve kaldırışın ilk bölümlerinde bu yapılmalı. Yukarı yaklaştıkça dudaklar büzüşük halde, ıslık çalar gibi, birden değil ama kontrollü nefes çıkışı yapılabilir.

 

[Pink Zeppelin]

Nefesi tutmak daha guvenlidir wrestler'in yazdigi gibi, daha yuksek agirlikla calismaniza da izin verir. Tabi bunun bir teknigi var. Core bracing denir bu olaya.

 

[zzzxxz]

nefes tutmak daha ağır kaldırılmasına yardımcı olabilir ancak kesinlikle sağlıklı değil ölüme kadar götürebilir

 

[wrestler]

Savaş Cebecinin bu videoda anlattıkları da benim okuyup, duyup, tecrübe ettiklerimle aynı.
Senin belirttiğin gibi ölümcül olduğundan bahsetmiyor. Hayati tehlikenin olmadığını, anlık olduğunu söylemiş.

Aslında egzersizde nefes kullanımı ile ilgili görüş farklılıkları var. O ayrı konu.

Valsalva manevrası ile ilgili bir araştırma hatırlıyorum. Ama bulamadım. Tam bu konuyla alakalı. İç basıncı, kalp atım hızını etkilediğinden ama bunun geçici olduğundan vs vs..
Kesin sağlığa zararlıdır diyemiyor benim okuduğum araştırmalar. Ama ağır kaldırmak ve omurga sağlığı için faydalı olduğu kesin.

Tabi uygulama önemli. Bu nefes tutmalar 15-20 sn. değil. 1-2 sn. lik işler. Günlük hayatta da vücut zorlandığında istemsizce, refleks halinde bu nefes tutmaları yapıyor. Bunu engellemek istesek de çok kolay değil.