iyi akşamlar arkadaşlar persembe günü deadlift yaptım ilk defa hocada gösterdi ama ertesi gün korkunç bir sırt ve üst alt bacak neredeyse tüm vücudum ağrıdı bugün sırtım iyi üst ve alt arka bacaklarım felaket ağrıyor 15kg ile yaptım ben bu lanet hareketi bida yapmak istemiyorum ya squat dahil hiçbir harekette böyle ağrı olmadı bu zamana kadar onun yerine alternatif hareketler varsa tavsiye edermisiniz yakın olsa yeter aynı etkıyı vermesede olur umrumda değil 
menüsküsüm var bide arkadaşlar hareketlerde sumo versiyonları tercih ediyorum o yüzden genelde,teşekkürler
menüsküsüm var bide arkadaşlar hareketlerde sumo versiyonları tercih ediyorum o yüzden genelde,teşekkürler