Deadlift yasak

R

Roflmao11

Üye
Beyler yeni salona geçmek zorunda kaldım agirsaglam 5x5 yapiyorum fakat salonda yere vurarak deaflift yapmak yasak deadlift yerine ne yapabilirim
 
Yere vurmak bir çok salonda hoş karşılanmıyor ki bir deadlift sevdalısı olarak bende sinir oluyorum bam diye bırakanlara. Plakaların altına mat koyabilirsin bir tık azaltır sesi. Conventional yada sumo yerine romanian yapabilirsin. Yerle temas olmadığı için ses çıkmaz ama tabi ağırlıkları biraz azaltman gerekebilir. Deadlifte alternatif dersen swiss ball hamstring curl, reverse hip raise, kettlebel swing. Bu hareketlere bakabilirsin.
 
Çalışır ama normale göre biraz daha low back odaklı olabiliyor. İlk yaptığında ağırlığa dikkat et. Genel teknik olarak şunu diyebilirim, hamstringte maksimum gerilmeyi hissettiğin noktaya kadar in. Sırt yere paralel olacak şeklinde anlatanlar var ama amaç hamstring gerginliği.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Dizi öne doğru çok az kırıp, kalçayı olabildiğince geri atarak yap.
şurda güzel anlatmış. Onun kadar aşağı inmene gerek yok ama. Sonuçta adam yıllardır bu işin içinde o yüzden gerilme noktası daha ileride.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı