arkadaşlar ben bu hareketi programıma yeni aldım sayılır ilk günden de ilk set 100 ikinci set 120 girdim şuan kuyruk sokumumda bir ağrı varinş sorun yoktur.
sizler kaç kiloyla çalışıyorsunuz ve kiloyu nasıl belirliyorsunuz çünkü ben 120 kiloyla çok zorlansamda bunu en az 15 tekrar yapabilirdim ama yapmadım kiloyu da çok arttırmadım korktum açıkcası onun için sizler kiloyu nasıl belirliyosunuz???
zorlamak doğru da bu harekette bir hata olması demek belin iptal olması buda bir daha değil spor yapmak yatmayı bile güçleştirir. o yüzden bu harekette maksimumu yakalamadan önce beli güçlendirmek daha mantıklı değil mi?
aslında ben şunu sordum bunun gibi anotomiye ters hareketlerde (bu söz benim düşüncem) kiloyu nasıl belirlememiz gerektiğiydii çünkü ben 120 değil 150 belki daha fazlasını da yapalıbilirm tabiki tekrar sayısı düşerek ama şu an anladım ki bu tip hareketleri max yapmamak en iisi çünkü su an bir problem çıkmasa bile ilerde çıkmıyacağı anlamına gelmiyor malum bu işi prof olarak yapmıyorum ilerdeki yaşantımın kalitesini düşürmekde hiç istemiyorum. inş. bu kararımda geç kalmamışımdır
Arkadaşlarda bahsetmiş çok iyi bir ısınma ve bel kuvveti gerektiriyor. Ben bunun için önce 1 set crunch, 1 set hyper extension la başlıyorum. Daha sonra çok düşük ağırlıklarla 2 set daha girdikten sonra gerçek antremana başlıyorum. Set sayısını ise belimin artık bittiği noktaya kadar zorluyorum. Örnek:
,bahsettiğin şekilde sandalyeye otururken , yere eğilirken çok feci ağrıyor suratım buruşuyor resmen 
weightlifter
