(Sabah kalkınca 1 bardak limonlu su)
KAHVALTI
3 Yumurta Beyazı + 2 Tam Yumurta’dan Omlet ( Dilediğiniz Baharatı Kullanabilirsiniz( Tuz bir tutam) )
40 Gram Yulaf Ezmesi
1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı
1 Su Bardağı Yağsız Süt
3 Adet Siyah Zeytin
1 Adet Yeşil Biber
1 Adet Orta Boy Domates
1 Adet Salatalık
1.ARA ÖĞÜN
2 Adet Ceviz
5 Adet Badem
5 Adet Fındık
1 Adet Yeşil Elma
ÖĞLE YEMEĞİ
200 Gram Haşlanmış Tavuk veya Hindi
60 Gram Mercimek( Nohut ( 40gr),Fasulye(60gr)) Haşlanmış olarak
1 Adet Domates
Bolca Roka
2. ARA ÖĞÜN
1 Su Bardağı Yağsız Süt
Tarçın
200 Gram Lor Peyniri
1 Tatlı Kaşığı Kakao
Büyük fincan filitre kahve+1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı
AKŞAM YEMEĞİ
30 Gram Makarna ( Bulgur veya Basmati Pirinç olabilir )
200 Gram Haşlanmış Tavuk Göğüs.150 Gram Yağsız Kırmızı Et veya 200 Gram Balık tercih edilebilir.
Salata ( Roka,maydanoz,tere,ıspanak,brokoli)
· Yarım limon
· 1 Çay Kaşığı Kekik
· 1 Yemek Kaşığı Soya Sosu
140 GRAM KARBONHİDRAT
200 GRAM PROTEİN
73 GRAM YAĞ
2100 KALORİ
Boy 1,81 Kilo 90 Yağ Oranı %23
Görüşlerinizi bekliyorum
KAHVALTI
3 Yumurta Beyazı + 2 Tam Yumurta’dan Omlet ( Dilediğiniz Baharatı Kullanabilirsiniz( Tuz bir tutam) )
40 Gram Yulaf Ezmesi
1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı
1 Su Bardağı Yağsız Süt
3 Adet Siyah Zeytin
1 Adet Yeşil Biber
1 Adet Orta Boy Domates
1 Adet Salatalık
1.ARA ÖĞÜN
2 Adet Ceviz
5 Adet Badem
5 Adet Fındık
1 Adet Yeşil Elma
ÖĞLE YEMEĞİ
200 Gram Haşlanmış Tavuk veya Hindi
60 Gram Mercimek( Nohut ( 40gr),Fasulye(60gr)) Haşlanmış olarak
1 Adet Domates
Bolca Roka
2. ARA ÖĞÜN
1 Su Bardağı Yağsız Süt
Tarçın
200 Gram Lor Peyniri
1 Tatlı Kaşığı Kakao
Büyük fincan filitre kahve+1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı
AKŞAM YEMEĞİ
30 Gram Makarna ( Bulgur veya Basmati Pirinç olabilir )
200 Gram Haşlanmış Tavuk Göğüs.150 Gram Yağsız Kırmızı Et veya 200 Gram Balık tercih edilebilir.
Salata ( Roka,maydanoz,tere,ıspanak,brokoli)
· Yarım limon
· 1 Çay Kaşığı Kekik
· 1 Yemek Kaşığı Soya Sosu
140 GRAM KARBONHİDRAT
200 GRAM PROTEİN
73 GRAM YAĞ
2100 KALORİ
Boy 1,81 Kilo 90 Yağ Oranı %23
Görüşlerinizi bekliyorum