Merhaba beyler kilom 53 ama karın bolgem yağlı amacim once yağlardan kurtulup sonra clean bulk ile kilo almak. Sizce ne kadar mantıklı? Programı kendim hazırladım o yuzden kusurlar eksikler olabilir olumlu olumsuz yorumlarinizi bekliyorum.
Sabah
75 gr lor peyniri
30 gr yulaf
2 yumurta
350 gr yarim yağlı süt
Öglen 75 gr kepekli makarna
225 gr tavuk göğsü
Antreman sonrasi whey protein+kreatin(elimde gainerde var ama onu kullanmayi dusunmuyorum)
Aksam 75 gr makarna 225gr tavuk göğsü +salata
Değerler
31 gr yag
140 gr karbinhidrat
184 gr protein
1700 kalori
Sabah
75 gr lor peyniri
30 gr yulaf
2 yumurta
350 gr yarim yağlı süt
Öglen 75 gr kepekli makarna
225 gr tavuk göğsü
Antreman sonrasi whey protein+kreatin(elimde gainerde var ama onu kullanmayi dusunmuyorum)
Aksam 75 gr makarna 225gr tavuk göğsü +salata
Değerler
31 gr yag
140 gr karbinhidrat
184 gr protein
1700 kalori