Merhabalar bodyforumtr yaklaşık 2 hafta öncesine kadar definasyona başladım kendi beslenme programımı hazırladım fakat şöyle bir sıkıntı var bu diyeti uygularken başım dönüyor gözlerim kararmış gibi oluyor Ogün 2den sonra doktora gittim herhangi bir sorunum yok B12 biraz diplerdeydi onu yükselttim, sonuç olarak karbonhidratı yükseltince bu sorun ortadan kalkıyor fakat yağı daha ne kadar kısabilirim bilmiyorum, şuan 190cm 89 kg %17 yağ oranına sahibim(ihtiyacım yaklaşık olarak 2900 çal) sizden veya okuyucudan istediğim birşey daha olacaktı, off günlerdede mi bu şekilde beslenmeliyim ? ;
Beslenme
@@@@@Antrenman günlerinde@@@@@@
~`|Ogün 1(Sabah)~~~~~
1 tam 4 beyaz yumurta
12 zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
••√•• Total={Protein:18|Yağ:10|Karb:22}
~~~~~~~~~~~~~~~~~
~`|Ogün 2(öğlen)~~~~~~
300 Gr tavuk göğsü
50 Gr bulgur/pirinç
10 Gr zeytinyağı
Haşlama sebze (nişastasız/düşük karb)
••√•• Total={Protein:78|Yağ:12|Karb:40}
~~~~~~~~~~~~~~~~~
~`|Ogün 3(spordan önce)~
300 Gr tavuk göğsü
100gr bulgur/pirinç
Haşlama sebze (nişastasız/düşük karb)
••√•• Total={Protein:85|Yağ:12|Karb:80}
~~~~~~~~~~~~~~~~~
~`|Ogün 4(spordan sonra)~
20 Gr whey
••√•• Total={Protein:20}
~~~~~~~~~~~~~~~~~
Her öğünden sonra 3 adet kuru kayısı/incir/erik tüketmeye çalışıyorum
Toplam
•Yağ:30 Gr (270 kal)
•Karb:190 Gr (760 kal)
•Protein: 204 Gr (816 kal)
Total
1900-2000 kal)(lifler vb ile birlikte)
Her gün 5lt suyumu eksik etmiyorum aldığım extra takviyeler ise ;
Vitamin C , çinko, magnezyum, kalsiyum , vitamin d , vitamin b2 6 12 , 1gr balık yağı, bcaa , kreatin
Off günlerde bulgur yemeği antreman günlerinde ise pirinci tercih ediyorum kana karışma suresi hızlı olduğundan
Eğer yanlış gördüğünü bir durum var ise belirtirseniz sevinirim, teşekkürler
Beslenme
@@@@@Antrenman günlerinde@@@@@@
~`|Ogün 1(Sabah)~~~~~
1 tam 4 beyaz yumurta
12 zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
••√•• Total={Protein:18|Yağ:10|Karb:22}
~~~~~~~~~~~~~~~~~
~`|Ogün 2(öğlen)~~~~~~
300 Gr tavuk göğsü
50 Gr bulgur/pirinç
10 Gr zeytinyağı
Haşlama sebze (nişastasız/düşük karb)
••√•• Total={Protein:78|Yağ:12|Karb:40}
~~~~~~~~~~~~~~~~~
~`|Ogün 3(spordan önce)~
300 Gr tavuk göğsü
100gr bulgur/pirinç
Haşlama sebze (nişastasız/düşük karb)
••√•• Total={Protein:85|Yağ:12|Karb:80}
~~~~~~~~~~~~~~~~~
~`|Ogün 4(spordan sonra)~
20 Gr whey
••√•• Total={Protein:20}
~~~~~~~~~~~~~~~~~
Her öğünden sonra 3 adet kuru kayısı/incir/erik tüketmeye çalışıyorum
Toplam
•Yağ:30 Gr (270 kal)
•Karb:190 Gr (760 kal)
•Protein: 204 Gr (816 kal)
Total
1900-2000 kal)(lifler vb ile birlikte)Her gün 5lt suyumu eksik etmiyorum aldığım extra takviyeler ise ;
Vitamin C , çinko, magnezyum, kalsiyum , vitamin d , vitamin b2 6 12 , 1gr balık yağı, bcaa , kreatin
Off günlerde bulgur yemeği antreman günlerinde ise pirinci tercih ediyorum kana karışma suresi hızlı olduğundan
Eğer yanlış gördüğünü bir durum var ise belirtirseniz sevinirim, teşekkürler
