Definasyon Dönemi İçin Hazırladığım Program Aşağıdaki gibidir,
Öğlen 1 Gibi Uyanıp Gece 3 Gibi Yatıyorum Program Hakkında Düşüncelerinizi Ve Önerilerinizi bekliyorum ne yapıp ne yapmam hakkında bilgilendirirseniz sevinirim.
Saat 13:00 4 Adet Haşlanmış Yumurta = 20 Gram Protein, 17 Gram Yağ , 1 Gram Karbonhidrat, 231 Kalori
Saat 15:00 100 Gram Yulaf Ezmesi Ve Süt = 18 Gram Protein , 5 Gram Lif , 10 Gram Yağ , 74 Gram Karbonhidrat 450 Kalori
Saat 16:00 250 Gram Haşlanmış Tavuk Ciğeri = 52 Gram Protein , 10 Gram Yağ , 15 Gram Karbonhidrat , 367 Kalori
Saat 17:00 200 Gram Prinç , 100 Gram Yeşil Mercimek = 24 Gram Protein ,27 Gram Lif, 1 Gram Yağ ,57 Gram Karbonhidrat,460 Kalori
Antremandan Önce 2 Gün Arayla Türk Kahvesi
Saat 18:00 Spordan 1Dakika Önce Önce 8 Gram Bcaa , 3 Gram Glutamin , 3,5 Gram Arjinin
Saat 20:30 Spordan Sonra Haşlanmış 300 Gram Tavuk Göğüs = 67 Gram Protein , 8 Gram Yağ, 360 Kalori
Saat 21:00 200 Gram Prinç , 100 Gram Lor Peyniri = 14 Gram Protein , 1 Gram Yağ , 46 Gram Karbonhidrat , 250 Kalori
Saat 23:00 Domates Salatası 1 Porsiyon = 3Gram Protein , 3 Gram Lif , 6 Gram Yağ , 8 Gram Karbonhidrat 95 Kalori
Yatmadan Önce 1 Bardak Süt = 6 Gram Protein , 3 Gram Yağ , 11 Gram Karbonhidrat , 100 Kalori
Toplamda 204 Gram Protein , 35 Gram Lif , 39 Gram Yağ , 212 Gram Karbonhidrat , 2313 Kalori
Öğlen 1 Gibi Uyanıp Gece 3 Gibi Yatıyorum Program Hakkında Düşüncelerinizi Ve Önerilerinizi bekliyorum ne yapıp ne yapmam hakkında bilgilendirirseniz sevinirim.
Saat 13:00 4 Adet Haşlanmış Yumurta = 20 Gram Protein, 17 Gram Yağ , 1 Gram Karbonhidrat, 231 Kalori
Saat 15:00 100 Gram Yulaf Ezmesi Ve Süt = 18 Gram Protein , 5 Gram Lif , 10 Gram Yağ , 74 Gram Karbonhidrat 450 Kalori
Saat 16:00 250 Gram Haşlanmış Tavuk Ciğeri = 52 Gram Protein , 10 Gram Yağ , 15 Gram Karbonhidrat , 367 Kalori
Saat 17:00 200 Gram Prinç , 100 Gram Yeşil Mercimek = 24 Gram Protein ,27 Gram Lif, 1 Gram Yağ ,57 Gram Karbonhidrat,460 Kalori
Antremandan Önce 2 Gün Arayla Türk Kahvesi
Saat 18:00 Spordan 1Dakika Önce Önce 8 Gram Bcaa , 3 Gram Glutamin , 3,5 Gram Arjinin
Saat 20:30 Spordan Sonra Haşlanmış 300 Gram Tavuk Göğüs = 67 Gram Protein , 8 Gram Yağ, 360 Kalori
Saat 21:00 200 Gram Prinç , 100 Gram Lor Peyniri = 14 Gram Protein , 1 Gram Yağ , 46 Gram Karbonhidrat , 250 Kalori
Saat 23:00 Domates Salatası 1 Porsiyon = 3Gram Protein , 3 Gram Lif , 6 Gram Yağ , 8 Gram Karbonhidrat 95 Kalori
Yatmadan Önce 1 Bardak Süt = 6 Gram Protein , 3 Gram Yağ , 11 Gram Karbonhidrat , 100 Kalori
Toplamda 204 Gram Protein , 35 Gram Lif , 39 Gram Yağ , 212 Gram Karbonhidrat , 2313 Kalori
