Definasyon Dönemi İçin Hazırladığım Program Aşağıdaki gibidir,
1.78 Boy , 89 Kiloyum
Öğlen 1 Gibi Uyanıp Gece 3 Gibi Yatıyorum Program Hakkında Düşüncelerinizi Ve Önerilerinizi bekliyorum ne yapıp ne yapmam hakkında bilgilendirirseniz sevinirim.
Saat Sabah 7 Koşuya Çıkmadan Önce 1 Bardak Yeşil Çay
Saat 13:00 4 Beyaz,2 Sarı Haşlanmış Yumurta = 20 Gram Protein, 12 Gram Yağ , 1 Gram Karbonhidrat, 200 Kalori
Saat 15:00 100 Gram Yulaf Ezmesi Ve Süt = 18 Gram Protein , 5 Gram Lif , 10 Gram Yağ , 74 Gram Karbonhidrat 450 Kalori
Saat 16:00 250 Gram Haşlanmış Tavuk Ciğeri = 52 Gram Protein , 10 Gram Yağ , 15 Gram Karbonhidrat , 367 Kalori
Saat 17:00 100 Gram Pirinç , 100 Gram Yeşil Mercimek = 22 Gram Protein ,27 Gram Lif, 1 Gram Yağ ,37 Gram Karbonhidrat,367 Kalori
Antremandan Önce 2 Gün Arayla Türk Kahvesi
Saat 18:00 Spordan 1Dakika Önce Önce 8 Gram Bcaa , 3 Gram Glutamin , 3,5 Gram Arjinin
Saat 20:30 Spordan Sonra Haşlanmış 300 Gram Tavuk Göğüs = 67 Gram Protein , 8 Gram Yağ, 360 Kalori
Saat 21:00 100 Gram Pirinç , 100 Gram Lor Peyniri = 12 Gram Protein , 1 Gram Yağ , 26 Gram Karbonhidrat , 157 Kalori
Saat 23:00 Domates Salatası 1 Porsiyon = 3Gram Protein , 3 Gram Lif , 6 Gram Yağ , 8 Gram Karbonhidrat 95 Kalori
Yatmadan 1 Saat Önce 200 Gram Yoğurt = 6 Gram Protein , 8 Gram Yağ , 15 Gram Karbonhidrat , 144 Kalori
Toplamda 200 Gram Protein , 35 Gram Lif , 39 Gram Yağ , 176 Gram Karbonhidrat , 2121 Kalori
1.78 Boy , 89 Kiloyum
Öğlen 1 Gibi Uyanıp Gece 3 Gibi Yatıyorum Program Hakkında Düşüncelerinizi Ve Önerilerinizi bekliyorum ne yapıp ne yapmam hakkında bilgilendirirseniz sevinirim.
Saat Sabah 7 Koşuya Çıkmadan Önce 1 Bardak Yeşil Çay
Saat 13:00 4 Beyaz,2 Sarı Haşlanmış Yumurta = 20 Gram Protein, 12 Gram Yağ , 1 Gram Karbonhidrat, 200 Kalori
Saat 15:00 100 Gram Yulaf Ezmesi Ve Süt = 18 Gram Protein , 5 Gram Lif , 10 Gram Yağ , 74 Gram Karbonhidrat 450 Kalori
Saat 16:00 250 Gram Haşlanmış Tavuk Ciğeri = 52 Gram Protein , 10 Gram Yağ , 15 Gram Karbonhidrat , 367 Kalori
Saat 17:00 100 Gram Pirinç , 100 Gram Yeşil Mercimek = 22 Gram Protein ,27 Gram Lif, 1 Gram Yağ ,37 Gram Karbonhidrat,367 Kalori
Antremandan Önce 2 Gün Arayla Türk Kahvesi
Saat 18:00 Spordan 1Dakika Önce Önce 8 Gram Bcaa , 3 Gram Glutamin , 3,5 Gram Arjinin
Saat 20:30 Spordan Sonra Haşlanmış 300 Gram Tavuk Göğüs = 67 Gram Protein , 8 Gram Yağ, 360 Kalori
Saat 21:00 100 Gram Pirinç , 100 Gram Lor Peyniri = 12 Gram Protein , 1 Gram Yağ , 26 Gram Karbonhidrat , 157 Kalori
Saat 23:00 Domates Salatası 1 Porsiyon = 3Gram Protein , 3 Gram Lif , 6 Gram Yağ , 8 Gram Karbonhidrat 95 Kalori
Yatmadan 1 Saat Önce 200 Gram Yoğurt = 6 Gram Protein , 8 Gram Yağ , 15 Gram Karbonhidrat , 144 Kalori
Toplamda 200 Gram Protein , 35 Gram Lif , 39 Gram Yağ , 176 Gram Karbonhidrat , 2121 Kalori
