İlk definasyonum .
Aynı zamanda steroid ve peptid kürümede başladım
Yorumlarınızı bekliyorum
BOY 190 CM kilo 130 KG , yağ oranı %35 .
Amacım hızlıca yağ oranını düşürmek
Uyandıktan hemen sonra 1 ölçek whey protein
İçildikten 1 saat sonra öğün 1
ÖĞÜN 1 : 3 YUMURTA . 2 TAM 1 BEYAZ - 100 GR YULAF EZMESİ - 100gr ceviz - 250 ml su bir fincan yeşil çay
öğün 2 : 150 gr tavuk göğüsü/hindi/kırmızı et/balık- 100 gr bulgur - 500 ml su - yeşillik
öğün 3 : 200 gr tavuk göğüsü/hindi/kırmızı et/balık - 100 gr bulgur - 100 gr brokoli 500ml ml su - 50 gr ceviz
öğün 4 : et salatası 200 gr (tavuk/kırmızı et/hındı) - 100 gr bulgur 500 ml su
2584 kalori -185 gr protein - 304 gr karbonhidrat
Not : idman olduğu günler sabah 1 olcek idmandan sonra 1 olcek şeklinde icilecek whey protein. Off gunlerde sabah 1 öğün 4 den 1.5 saat sonra 1 ölcek içiyorum.
Aynı zamanda steroid ve peptid kürümede başladım
Yorumlarınızı bekliyorum
BOY 190 CM kilo 130 KG , yağ oranı %35 .
Amacım hızlıca yağ oranını düşürmek
Uyandıktan hemen sonra 1 ölçek whey protein
İçildikten 1 saat sonra öğün 1
ÖĞÜN 1 : 3 YUMURTA . 2 TAM 1 BEYAZ - 100 GR YULAF EZMESİ - 100gr ceviz - 250 ml su bir fincan yeşil çay
öğün 2 : 150 gr tavuk göğüsü/hindi/kırmızı et/balık- 100 gr bulgur - 500 ml su - yeşillik
öğün 3 : 200 gr tavuk göğüsü/hindi/kırmızı et/balık - 100 gr bulgur - 100 gr brokoli 500ml ml su - 50 gr ceviz
öğün 4 : et salatası 200 gr (tavuk/kırmızı et/hındı) - 100 gr bulgur 500 ml su
2584 kalori -185 gr protein - 304 gr karbonhidrat
Not : idman olduğu günler sabah 1 olcek idmandan sonra 1 olcek şeklinde icilecek whey protein. Off gunlerde sabah 1 öğün 4 den 1.5 saat sonra 1 ölcek içiyorum.
