Merhaba arkadaşlar. Yaşım 21 75 kilo 1.77 boyundayım. Yaklaşık 1 senedir spor yapıyorum bunun 8 ayı kilo vermekle geçti bayağı bir kilo verdim. Şu an vücudum oldukça iyi kaslı duruyor fakat göbek ve bel bölgemde fazlalık var bunu eritmek istiyorum. 1 aylık bir definasyon dönemine girmeği planlıyorum.
Bu süreçte Bbcaa destekli olarak protein miktarını arttıracağım. Örn: Sabah 3 yumurtadan 5 yumurtaya , spor öncesi 1 kase yulaf+protein içerikli (tonbalığı veya 250gr tavuk)+ bcaa , spor sonrası bcaa+250 gr tavuk , akşam 250gr tavuk+salata+yoğurt , gece bir kase yoğurt+lor karışımı şeklinde düşünüyorum. Bu 1 ayda kas kaybı yaşamak istemiyorum bunun dışında. Karbonhidrat ve şeker tüketimini minimuma indireceğim. Önerdiğiniz programlar var mı ?
Bu süreçte Bbcaa destekli olarak protein miktarını arttıracağım. Örn: Sabah 3 yumurtadan 5 yumurtaya , spor öncesi 1 kase yulaf+protein içerikli (tonbalığı veya 250gr tavuk)+ bcaa , spor sonrası bcaa+250 gr tavuk , akşam 250gr tavuk+salata+yoğurt , gece bir kase yoğurt+lor karışımı şeklinde düşünüyorum. Bu 1 ayda kas kaybı yaşamak istemiyorum bunun dışında. Karbonhidrat ve şeker tüketimini minimuma indireceğim. Önerdiğiniz programlar var mı ?
