Merhaba arkadaşlar yaklaşık 4 aya yakın süredir yapıyorum fitness işini adam akıllı hedefim yağ yakmak öncelikle ve kilo kaybetmemek
kilo:77
boy:1.80
kullandıgım supplementler:
protein tozu(gold whey)
aminoasit(amino beef universal)
yağ yakıcı lipo6
SABAH
1 ölçek protein tozu-süt karışımı shake
buna ek olarak zamanım olursa 4-5 yumurta ( 1 tane tam 3-4 ünün sadece beyazı)-biraz yağsız peynir- zeytin
ÖGLEN
altta yazacagım 2 şeyden birini yiyorum
200-250 gr tavuk ( papatesli tavuk )
250-250 gr köfte (patatesli köfte)
mevsim salata
ARA ÖĞÜN
kilosu 25 liradan karışım almıştım ( içinde dut kurusu, üzüm kurusu,fındık,badem her şey var ) ondan 1 avuç yiyorum
spordan 1.5 saat önce karbonhidrat alıyorum
haşlanmış makarna
pilav
yulaf
bu 3 ünden birini tüketiyorum
spordan hemen önce 2 kapsül aminoasit ve 1 adet yağ yakıcı kullanıyorum
kardiyoyla birlikte(30 dakika kardiyo) toplamda 2 saat spor salonunda kalıyorum
spor sonrası suyla 1 ölçek protein tozu karıştırıp içiyorum
ve 1 saat sonra 5-6 yumurta ile omlet yapıyorum ( sadece beyazlarını kullanarak ekmeksiz düz bir şekilde yiyorum yağı da çok az kullanarak ama eger bunu yapıyorsam sabah yumurta yememişimdir.)
AKŞAM YEMEĞİ
yine tavuklu patates tarzı bir yemek ve yanında bolca yoğurt yiyorum
ya da tonbalıklı salata
akşamdan 1 saat sonrada 2'si bir arada ya da ada çayıyla gidiyorum ve uyuyorum.
Spor aralıgım 2 gün gidip 1 gün ara şeklinde yapıyorum ve yoğun antremanlar yapıyorum kilo açısından.
Benim tek bir sıkıntım var terlemem çok az oluyor nedenini de merak etmiyor değilim , şimdiden teşekkür ederim tavsiyeleriniz için...
kilo:77
boy:1.80
kullandıgım supplementler:
protein tozu(gold whey)
aminoasit(amino beef universal)
yağ yakıcı lipo6
SABAH
1 ölçek protein tozu-süt karışımı shake
buna ek olarak zamanım olursa 4-5 yumurta ( 1 tane tam 3-4 ünün sadece beyazı)-biraz yağsız peynir- zeytin
ÖGLEN
altta yazacagım 2 şeyden birini yiyorum
200-250 gr tavuk ( papatesli tavuk )
250-250 gr köfte (patatesli köfte)
mevsim salata
ARA ÖĞÜN
kilosu 25 liradan karışım almıştım ( içinde dut kurusu, üzüm kurusu,fındık,badem her şey var ) ondan 1 avuç yiyorum
spordan 1.5 saat önce karbonhidrat alıyorum
haşlanmış makarna
pilav
yulaf
bu 3 ünden birini tüketiyorum
spordan hemen önce 2 kapsül aminoasit ve 1 adet yağ yakıcı kullanıyorum
kardiyoyla birlikte(30 dakika kardiyo) toplamda 2 saat spor salonunda kalıyorum
spor sonrası suyla 1 ölçek protein tozu karıştırıp içiyorum
ve 1 saat sonra 5-6 yumurta ile omlet yapıyorum ( sadece beyazlarını kullanarak ekmeksiz düz bir şekilde yiyorum yağı da çok az kullanarak ama eger bunu yapıyorsam sabah yumurta yememişimdir.)
AKŞAM YEMEĞİ
yine tavuklu patates tarzı bir yemek ve yanında bolca yoğurt yiyorum
ya da tonbalıklı salata
akşamdan 1 saat sonrada 2'si bir arada ya da ada çayıyla gidiyorum ve uyuyorum.
Spor aralıgım 2 gün gidip 1 gün ara şeklinde yapıyorum ve yoğun antremanlar yapıyorum kilo açısından.
Benim tek bir sıkıntım var terlemem çok az oluyor nedenini de merak etmiyor değilim , şimdiden teşekkür ederim tavsiyeleriniz için...