ercanturkmen
Üye
Yaş: 24
Kilo: 71,5
Bel: Sabah aç karnına 84
Kol: 34
Omuz: 113
Gögüs: 94
Arkadaşlar merhaba fotoğraflarımı koydum. 6. ayım bitmek üzere ve 1 aydır definasyondayım. Farkındayım biraz erken definasyona girmişim ama hazirana az kaldı. O zamana kadar hazır olmak istiyorum. Acaba definasyonu bırakıp şişirmeye yönelikmi çalışsam tekrar ama belimi ve yağ oranımı daha da düşürüp karın kaslarımın ortaya çıkmasını istiyorum. İkisini aynı anda nasıl yapabilirim. Kas yaparken illaki yağlanıcam ya da kilo alıcam sanırım. Yani özetle, kasları şişirirken aynı anda yağları da yakabilmek için nasıl bir beslenme ve idman programı izlemeliyiz? Yada sizce bu vücut bu işi ciddi olarak düşünmeyen sıradan birisi için yeterlimi?
http://i44.tinypic.com/2s123yo.jpg
http://i39.tinypic.com/t9dqgj.jpg
http://i44.tinypic.com/dng0bc.jpg
http://i39.tinypic.com/110hefd.jpg
Kilo: 71,5
Bel: Sabah aç karnına 84
Kol: 34
Omuz: 113
Gögüs: 94
Arkadaşlar merhaba fotoğraflarımı koydum. 6. ayım bitmek üzere ve 1 aydır definasyondayım. Farkındayım biraz erken definasyona girmişim ama hazirana az kaldı. O zamana kadar hazır olmak istiyorum. Acaba definasyonu bırakıp şişirmeye yönelikmi çalışsam tekrar ama belimi ve yağ oranımı daha da düşürüp karın kaslarımın ortaya çıkmasını istiyorum. İkisini aynı anda nasıl yapabilirim. Kas yaparken illaki yağlanıcam ya da kilo alıcam sanırım. Yani özetle, kasları şişirirken aynı anda yağları da yakabilmek için nasıl bir beslenme ve idman programı izlemeliyiz? Yada sizce bu vücut bu işi ciddi olarak düşünmeyen sıradan birisi için yeterlimi?
http://i44.tinypic.com/2s123yo.jpg
http://i39.tinypic.com/t9dqgj.jpg
http://i44.tinypic.com/dng0bc.jpg
http://i39.tinypic.com/110hefd.jpg
ayna karsinda kendini yeterli buluyosan ara ara git beslenmene dikkat et bulmuyosan devam