Definasyon Diyeti

B

bulgaryus

Üye
Arkadaşlar definasyon diyeti programı yapmaya çalıştım ,görüşlerinizi esirgemeyin.

Boy:183
Kilo:78
Yaşam:Hareketli(haftada 4-5 idman)
Alması gereken kalori ort. :2500(ne kilo alırım ne kilo veririm)
Yaş:17

Sabah: 4 yumurta beyazı 3 sarısı
100 gr Lor
1 domates
2dilim kızarmış ekmek

Öğle:100 Gr kızarmış( saf et) tavuk
100gr(yaklaşık 1 tabak) makarna(yağsız tuzsuz)
1 dilim kızarmış ekmek

Ara öğün:Kuru veya taze meyveler

---------------------------------Antreman---------------------------------------

Akşam:
1 tabak Makarna
1 kase yogurt
100 gr kızarmış tavuk
1 tabak varsa sebze yemeği(biliyorsunuz ki sebze yararlı fakat adele için proteinlerinin bir yararı yok bu yemek sadece sağlımız için)


Yatış:Lor(100gr)

Toplam Kalori Ort:2100 kalori
Toplam protein değeri ort:150 gr
Toplam karbonhidrat değeri ort:205 gr
Toplam yağ değeri ort :40.7 gr

Yorumlarınızı iyi kötü esirgemeyin bench_Odumbelllls
 
bence fena sayılmaz sabah öğle arasına yarım yağlı sütle bir servis whey eklersen daha güzel olur bazen öğlen öğünlerini ton balığı ile çeşitlendirebilirsin
 
200 gram tavuk 40 gr
200 gram lor 40-45 gr
3 tam yumurta 1 beyaz 22 gram ortalama

Kas gelişimi için yeterli bir protein miktarı bence ancak amacınız definasyon biraz daha yüksek tutmakta yarar var proteini , genede tercih sizin. Öğle akşam arasına aynı tarzda bir öğün daha eklerseniz güzel olur
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı