Pergamum43
Üye
Selam arkadaşlar bu spora 1 yıl oldu başlayalı bu nisan son haftasına doğru definasyona girip six pack cıkarmak hedefim ; Kullanacağım supplementler;
2x animal cuts
Optimum whey protein tozu
Multipower whey amino 3400
Glutamine tozu
Creatine tozu(kullanmayı pek düşünmüyorum)
l carnitin 1 kutu
Yemek olarak ise;
Sabah 100 gr yulaf + %0 yağlı sütlerden yarım bardak+ 1muz + 3 yumurta beyazı
Öğle 250 gr tavuk gögüsü +100 gr civarı pilav
ara öğün yağsız ton balığı + biraz yeşillik ve hemen ardından 1 animal cuts paketi
akşam 6 gbi 2, animal cuts paketi
20,00da antrman yaptığım için 19,30da multipower whey amino 3400 kullanıp gitmeyi planlıyorum
antrenmanım 20,00dan 21,30a kadar ve 21,30da optimum protein tozu + Glutamine tozu +1 ufak muz
yatmadan öncede 50gr lor + ufak 1 domates
Definasyon 2 ay yapmayı planlıyorum bu animal cutslar bittikten sonraki kalan 1 haftada l carnitin başlıcam antrenman öncesi kullanıcam
Antrenman olarak ise kardio + bir biçimde 15 tekrardan düşerek yapmayı planlıyorum 15 12 12 10 gibi bir tekrar planlıyorum
Antrenmanım hakkında daha kesin bir düşünceye sahip değilim ama ; sizin düşünceniz nedir?
Yaş 20
Boy 1,83
Kilo 86
Hedefim 78-80 kg
2x animal cuts
Optimum whey protein tozu
Multipower whey amino 3400
Glutamine tozu
Creatine tozu(kullanmayı pek düşünmüyorum)
l carnitin 1 kutu
Yemek olarak ise;
Sabah 100 gr yulaf + %0 yağlı sütlerden yarım bardak+ 1muz + 3 yumurta beyazı
Öğle 250 gr tavuk gögüsü +100 gr civarı pilav
ara öğün yağsız ton balığı + biraz yeşillik ve hemen ardından 1 animal cuts paketi
akşam 6 gbi 2, animal cuts paketi
20,00da antrman yaptığım için 19,30da multipower whey amino 3400 kullanıp gitmeyi planlıyorum
antrenmanım 20,00dan 21,30a kadar ve 21,30da optimum protein tozu + Glutamine tozu +1 ufak muz
yatmadan öncede 50gr lor + ufak 1 domates
Definasyon 2 ay yapmayı planlıyorum bu animal cutslar bittikten sonraki kalan 1 haftada l carnitin başlıcam antrenman öncesi kullanıcam
Antrenman olarak ise kardio + bir biçimde 15 tekrardan düşerek yapmayı planlıyorum 15 12 12 10 gibi bir tekrar planlıyorum
Antrenmanım hakkında daha kesin bir düşünceye sahip değilim ama ; sizin düşünceniz nedir?
Yaş 20
Boy 1,83
Kilo 86
Hedefim 78-80 kg
