Mrozguryilmaz
Üye
Merhaba arkadaşlar 20 gün önce yaza hazırlık defiansyon diyetine başladım ve sizle paylaşmak istedim.vücut geliştirmede 6. ayım 6 ay hacim çalışması yaptım gözle görülür hacim yaptım 84 kg da başladım 95 kg a kadar çıktım sonra 91 e düştüm ve definasyona başladım.
sabah 06:00 : 10 kaşık yulaf ezmesi yaklaşık 150gr a eşit. içine 1 adet muzu eziyorum gayet lezzetli oluyor. 5 adet haşlanmış yumurta akı.
sabah 11:00 : 250 gr halşama tavuk göğsü 125 gr prinç lapa 1 porsiyon yağsız az tuzlu salata.
öğlen 15:00 :250 gr halşama tavuk göğsü 125 gr prinç lapa 1 porsiyon yağsız tuzsuz salata.
idman 16:30 : idmandan hemen sonra 1 adet muz.
akşam 19:00 : 250 gr haşlama tavuk göğsü 100 gr prinç lapa.
akşam 22:00 : 200 gr halşama tavuk göğsü 1 porsiyon yağsız tuzsuz salata yada şekersiz meyve (yeşil elma veya erik).
bu diyeti 20 gündür harfi harfine uyguluyorum 91 kg dan 89 a düştüm ve gözle görülür değişimler oldu hayatımda ilk kez karın kaslarımı gördüm
yaş :28
boy :1,83 cm
kg :89
kol :39
omuz:128
göğüs:112
bel 90 (diyetten önce 94 idi)
bacak :60
bel hariç diğer ölçülerim aynı şuan 40 gün daha bu şekilde devam ettirmeyi düşünüyorum belki karbonhdratı biraz keserim ileriki günlerde gelişmelere göre karar vericem karın kaslarımda belirginleşme oldu üstten 4 ü belirmeye başladı buda beni oldukça motive ediyor.
gelişmeleri yazıcam tekrar 10 gün sonra.bench_O
sabah 06:00 : 10 kaşık yulaf ezmesi yaklaşık 150gr a eşit. içine 1 adet muzu eziyorum gayet lezzetli oluyor. 5 adet haşlanmış yumurta akı.
sabah 11:00 : 250 gr halşama tavuk göğsü 125 gr prinç lapa 1 porsiyon yağsız az tuzlu salata.
öğlen 15:00 :250 gr halşama tavuk göğsü 125 gr prinç lapa 1 porsiyon yağsız tuzsuz salata.
idman 16:30 : idmandan hemen sonra 1 adet muz.
akşam 19:00 : 250 gr haşlama tavuk göğsü 100 gr prinç lapa.
akşam 22:00 : 200 gr halşama tavuk göğsü 1 porsiyon yağsız tuzsuz salata yada şekersiz meyve (yeşil elma veya erik).
bu diyeti 20 gündür harfi harfine uyguluyorum 91 kg dan 89 a düştüm ve gözle görülür değişimler oldu hayatımda ilk kez karın kaslarımı gördüm

yaş :28
boy :1,83 cm
kg :89
kol :39
omuz:128
göğüs:112
bel 90 (diyetten önce 94 idi)
bacak :60
bel hariç diğer ölçülerim aynı şuan 40 gün daha bu şekilde devam ettirmeyi düşünüyorum belki karbonhdratı biraz keserim ileriki günlerde gelişmelere göre karar vericem karın kaslarımda belirginleşme oldu üstten 4 ü belirmeye başladı buda beni oldukça motive ediyor.
gelişmeleri yazıcam tekrar 10 gün sonra.bench_O