SSVegeta
Üye
Merhaba millet ben 2 gün önce bulktan çıkmaya karar verip definasyona girdim fakat ben vücut geliştirmede salona 3 aydır gidiyorum onun haricinde 3 yıldır taekwondo ve 4-5 yıldır kendim amatörce yapıyorum konuya gelelim
Yaşım 17 boyum 172-3 kilom 69
Kahvaltı
Yumurta (1 tam - 3 beyaz )
1 adet esmer ekmek veya 1 kaşık pirinç
bir avuç kuru üzüm
1 kibrit kutusu peynir
Ara Öğün
1 avuç içi kuru üzüm
Öğlen
200 gr. tavuk göğüs (az yağda kızartılmış)
1 dilim esmer ekmek
1 adet salatalık veya imkanım olursa salata
Ara Öğün ( spora gitmeden 1:30 saat önce )
1 avuç içi kuru üzüm , 1 tam 3 yumurta beyazı
Antremandan Sonra
200gr. tavuk böğüs ( az yağda kızartılmış)
1 kase yoğurt
Yeşillik
1 kaşık pilav veya 1 adet esmer ekmek
Yatmadan Önce
Süt ^_^
bu yiyeceklerden günlük kalorimi alabiliyormuyum haftada 7 gün spor yapıyorum haftaiçi Body Building hafta sonu Taekwondo ve aklımda şu şüphe var acaba ihtiyacım olan kaloriyi alamayıp kas kaybedermiyim definasyon yapıcam diye ^^
Yardımlarınızı beklerim , teşekkürler ^^
Yaşım 17 boyum 172-3 kilom 69
Kahvaltı
Yumurta (1 tam - 3 beyaz )
1 adet esmer ekmek veya 1 kaşık pirinç
bir avuç kuru üzüm
1 kibrit kutusu peynir
Ara Öğün
1 avuç içi kuru üzüm
Öğlen
200 gr. tavuk göğüs (az yağda kızartılmış)
1 dilim esmer ekmek
1 adet salatalık veya imkanım olursa salata
Ara Öğün ( spora gitmeden 1:30 saat önce )
1 avuç içi kuru üzüm , 1 tam 3 yumurta beyazı
Antremandan Sonra
200gr. tavuk böğüs ( az yağda kızartılmış)
1 kase yoğurt
Yeşillik
1 kaşık pilav veya 1 adet esmer ekmek
Yatmadan Önce
Süt ^_^
bu yiyeceklerden günlük kalorimi alabiliyormuyum haftada 7 gün spor yapıyorum haftaiçi Body Building hafta sonu Taekwondo ve aklımda şu şüphe var acaba ihtiyacım olan kaloriyi alamayıp kas kaybedermiyim definasyon yapıcam diye ^^
Yardımlarınızı beklerim , teşekkürler ^^