xxxx1112
Üye
Merhaba arkadaslar,
Yaklaşık 2 ay boyunca definasyon yapip 69 kilodan 65 e inmek istiyorum şuan ki ölçülerim :
Boy.170cm
Kol:34 cm
Ğöğüs:95cm
Omuz:111cm
Bel:81cm
Spor da 4. ayim ve bcaa kullanimina başladim antremanlarim hafif çok tekrar yapip antremandan sonra 30 dk kardiyo yapcam. Beslenme programim şu şekil
Sabah 2 tam yumurta ,100 gram beyaz ve suzme peynir,domates,salatalik,zeytin
Öglen okulda olduğumdan ;250 grama yakin haslanmis tavuk göğüsü spordan önce biraz bulgur pilavi veya düsük karbonhidrat alcagim besin sporda bcaa
Spordan sonra akşam yemeği 250 gram tavuk göğüsü biraz bulgur pilavi sebze yemegi yada kurufasulye nohut gibi bakliyat çeşitleri ve yogurt gece ve sabab yeşil çay içicem .
Sizce nasil karbonhidrat çok mu düşük
Kas çok kaybeder miyim
Bir de ben hergun 2 km rahat yürürüm
Hatalarım nelerdir sizce ne yapmaliyim
Yaklaşık 2 ay boyunca definasyon yapip 69 kilodan 65 e inmek istiyorum şuan ki ölçülerim :
Boy.170cm
Kol:34 cm
Ğöğüs:95cm
Omuz:111cm
Bel:81cm
Spor da 4. ayim ve bcaa kullanimina başladim antremanlarim hafif çok tekrar yapip antremandan sonra 30 dk kardiyo yapcam. Beslenme programim şu şekil
Sabah 2 tam yumurta ,100 gram beyaz ve suzme peynir,domates,salatalik,zeytin
Öglen okulda olduğumdan ;250 grama yakin haslanmis tavuk göğüsü spordan önce biraz bulgur pilavi veya düsük karbonhidrat alcagim besin sporda bcaa
Spordan sonra akşam yemeği 250 gram tavuk göğüsü biraz bulgur pilavi sebze yemegi yada kurufasulye nohut gibi bakliyat çeşitleri ve yogurt gece ve sabab yeşil çay içicem .
Sizce nasil karbonhidrat çok mu düşük
Kas çok kaybeder miyim
Bir de ben hergun 2 km rahat yürürüm
Hatalarım nelerdir sizce ne yapmaliyim