Definasyon Günlüğüm

zeze_17

zeze_17

Üye
Arkadaşlar definasyon a başladım ve bu konu hakkında yardımlarınızı bekliyorum diyetim ve antreman program mim şu şekilde sabah kahvalti
2 dilim kepek ekmeği
100 gram lor peyniri
3 yumurta 1 sarı sı 3 beyazı
6 adet zeytin
1 adet domates
Daha sonra 100 gr yulaf 1 bardak yağsız süt ile
Ara öğün
1 avuç ceviz
Öğle yemeği
200 gr haslanmis tavuk
3 kasik pilav lapasi
2 dilim kepek ekmeği
yağsız tuzsuz salata
Ara öğün
Antreman dan önce 45 dk whey protein bcaa kreatin ve l-carnitine
Antrenman dan sonra whey protein ve bcaa
Aksam yemegi
200 gram yağsız et
Pilav lapasi yada haşlanmış makarna
1 kase diyet yoğurt
2 adet kepek ekmeği
Aksam yatmadan
100 gr lor peyniri
Ve 2 bardak su
Haftada 4 gün antreman yapiorum ve işyerinde 5 gun öğlen kardio açık havada
Simdiden Teşekkürler yorumları nız için herkese iyi spor lar :)

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bu arada yag orani %15 kilo 75 boy 174

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
9 aydir yapiyorum bu sporu ilk basladigimda yağ oranim %27 ve 89 kilo idim simdi yağ oranı %15 kilo 75

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bugün super sete başladım biraz yorucu ama başarılı hayırlısı bu arada adonisler belli olmaya başladı amac yağ oranini %12 ye düşürmek :)

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Kalori hesabi yaptinmi ? Çok yemek yiyorsun gibime geldi karbonhidrat orani verilmemis ama cok karbo tuketiyorsun. Wheyi we bcaa ant öncesi yerine sabah alabilirsin daha mantikli.
 
Yaklaşık olarak 1700 kaloriye karşılık gelio ve cok yedigimide düşünmüyorum amac definasyon kilo vermek degil ya biyerde de kilo vermek ama kas kaybetmeden az az günlük harcadigim kaloride yaklasik 2300-2400 gibi

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bol kardio lu bir defi oluyor haftada 5 gün kosuyorum vücut olculerimi 1 ay sonra ölcecegim ama iyi gidiyor karin kaslari tam belli olmasada adonisler iyiden iyiye kendini belli etmeye başladı :)

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı