Definasyon için kütlem yeterli mi yoksa Bulka devam mı?

Y

Yılmaz Gençoğlu

Üye
3 senedir ağırlık kaldırıyorum başladığımda 68 kilo skinnyfat bir vücut tipine sahiptim. 3 sene Bulk sonunda 97 kiloda gördüğünüz forma ulaştım. Kollar 33 den 41.5 cm ye ulaştı.
Bench:90 kg 4x10
shoulder press:55 kg 4x10
squat:130 kg4x10
Başladığımdan beri bariz bir kas ve kuvvet artışı yaşamama rağmen yeterli kütleye sahipmiyim bilmiyorum. Definasyona girecek kadar kas kütlem varmı yoksa bulka devam mı etmeliyim?
Boy:1.85
Kilo:97
Yağ oranı, bel ve boyun ölçüsüne göre 19.5-20
Formumun resimleri altta hem sıkmadan hem sıkarak çektim
https://resimyukle.io/r/zPnkrfkIdS
https://resimyukle.io/r/LNSU30Hey4
https://resimyukle.io/r/2hpt0V5aqq
https://resimyukle.io/r/kViFnSG4b1
 
Naturel yaptığınız için yağ yakımından sonra tatmin edici bir sonuç çıkmayacaktır. 1 ay daha devam edip uzun sürede yağ yakımı yapılmalı. Benim fikrim eğer plajda göstermelik değilse bu şekilde devam edip kütleyi korumak gerektiği.
 
de517 dedi:
Naturel yaptığınız için yağ yakımından sonra tatmin edici bir sonuç çıkmayacaktır. 1 ay daha devam edip uzun sürede yağ yakımı yapılmalı. Benim fikrim eğer plajda göstermelik değilse bu şekilde devam edip kütleyi korumak gerektiği.
Genişletmek için tıkla...
Fikriniz için teşekkür ederim öncelikle.
Aslında acilen yaza yetişmek gibi bir hedefim yok asıl amacım uzun vadede estetik bir fizik elde etmek olduğu için düşük bir kalori fazlasıyla yağlanmadan kütle kazanmaya devam etmek daha mantıklı gibi duruyor.[DOUBLEPOST=1646220589][/DOUBLEPOST]Asl
hermit dedi:
Eğer diyet zor gelmiyorsa 2-3 aylık bir definisyon denenebilir. Yağ oranı %12 civarı natüreller için iyi bir hedef.
Genişletmek için tıkla...

Aslında dediğiniz gibi bundan 1 yıl önce 3-4 aylık bir definasyona girmiştim kütlem yeterli sanıp. Yine bel boyun ölçülerime göre 11 yağ oranına kadar inmiştim ve 74-75 kilo civarındaydım fakat kütlem olmadığı için aynı skinny fat vücudun daha küçük bir haliyle kalmıştım yani yersiz bir definasyon olmuştu.
Üstte de dendiği gibi işi garantiye almak için bir süre daha bulka devam edilebilir sanki.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı