Definasyon prog. sizce nasıl ?

[ineedpower]

Sabah
-kızarmış kepekli ekmek
-1 yumurta
-2 kibrit kutusundan fazla beyaz peynir yağsız
-2 bardak pekmez
-domates,salatalık,zeytin
Öğle
-100-150 gr arası dana eti
-1 yumurta
-salata
-ayran
-öğlen okul olduğu için mecbur beyaz ekmek tüketiyorum
Akşam
-evde ne olursa ekmek kepekli yiyorum ve 2-3 dilim fazla değil
Haftanın 3 günü salonda 25 dk kadar cardio yapıyorum zaten antrenman bitene kadar güzel terliyorum sizce güzel bir etki alır mıyım bu beslenme programıyla ?

 

[pijamap]

Ekmek yememelisin, 2 bardak pekmezi hiç anlamış değilim zaten, haftanın 5-6 günü 50-60 dakika kardiyo yapman lazım. Kısacası baştan aşağı değiştirmelisin programını.

 

[ineedpower]

pekmez antrenmanlarda güzel enerji sağlıyor

 

[SlnShn_]

güzel enerji sağlarda kaloriside bir okadar yüksek ve define olmak istiyorsan ekmekle pekmezi çıkarmalısın bir kere protein az alıyorsun ve cardioda yetersiz