CEW!Q
Yeni Üye
Herkese Merhabalar.
Sizden definasyon programı yazın demiyeceğim, yanlış anlamayın. Sadece bir konu hakkında fikirlerinizi, tavsiyelerinizi ve düşüncelerinizi isteyeceğim.(Uzun fakat umarım ilgilenirsiniz bu konumla)
Spor altyapım var ayrıca yaklaşık 2.5 aydırda body yapıyorum. Definasyon - kondisyon - askeri mülakatlar için koşu vs haziran ayında başlıyorum. Ve iyi bir BB sporunun yanında koşu programıda çıkaracağım, benimle birlikte koşulara katılacak 1 arkadaşım daha var. Manyak bir diyetide unutmayacağım tabiki.
Bu gün azar azar koşulara başlamıştım, ve Beden Eğitimi öğretmenliğine hazırlanan bir grup ile karşılaştım, hocaları ile konuştum belli bir ücret karşılığında hazırlıyorlarmış fakat benim amacı tabiki Askeri Mülakatlar. Hocayla bu konuyu konuştum, grup koşuları baya ağır oluyormuş, haftada 4-5 gün ve yaklaşık 2 , 2:30 saat felan sürüyormuş. Belli bir ücret karşılığında katılabileceğimi söyledi, fakat fiyat sıkıntısı başladı tabiki.
Ayrıca Body bırakmam gerektiğini söyledi, bi arkadaş daha gördüm oda bırakmış ve kasları tabiki erimeye başlamış bile çünkü sonuçta öğretmenliğe girmeye çalışıyor. Bol bol sprint koşuları vs yani.
Fakat ben asla Body bırakmayı düşünmüyorum, iki idmanı bir arada götüreceğim, eyer parayı toparlayabilirsem, ki çokta zor. Acaba 1-2 ay BB ye ara verip bi yağ oranımı şöyle iki katına düşürüp tekrarmı yavaştan yavaştan başlasam bu aradada kültür fizik hareketleri yaparım hep?
2.5 ay boyuncaki en son hocanın yazdığı programıda paylaşayım sizinle;(3.antreman programı)
1.Gün
____
1.Bench Pres 5x 10 (50kg ile başlıyorum)
2. A. Çift dam, y -açış 5x10
3. Lat Rowing (Enseye) 4x15
4.Çene Altına çekiş 5x15
5.Lat rowing(öne -geniş) 4x15
6.Abdominal rowing 4x15
7. Dril aralarında barfiks asılıyorum genelde > mekik
2.Gün
_____
1.Bench Pres 5x 10 (50kg ile başlıyorum)
2.Kelebek 5x10 (60kg ile başlıyorum, 50kg de bitiriyorum, bar azalttıkca set sayısı artıyor)
3.Barbil Corl 3x15
4.Alternatiy çift dam biceps 3x15
5.Bench Tek dam biceps 4x15
6.Tek dam tirseps 3x10 - 8 - 5 (dam 9 kg lik sanırım, tam ustunde yazmıyor fakat numarandırmasıda olabilir, çok ağır geliyer gerçektende, fakat iyi çalıştırıyor hissediyorum.
7.Pull down 3x10
8. Barfiks - mekik
Fikirlerinizi, düşüncelerinizi, tavsiyelerinizi belirtirseniz sevinirim, saygılar.
Sizden definasyon programı yazın demiyeceğim, yanlış anlamayın. Sadece bir konu hakkında fikirlerinizi, tavsiyelerinizi ve düşüncelerinizi isteyeceğim.(Uzun fakat umarım ilgilenirsiniz bu konumla)
Spor altyapım var ayrıca yaklaşık 2.5 aydırda body yapıyorum. Definasyon - kondisyon - askeri mülakatlar için koşu vs haziran ayında başlıyorum. Ve iyi bir BB sporunun yanında koşu programıda çıkaracağım, benimle birlikte koşulara katılacak 1 arkadaşım daha var. Manyak bir diyetide unutmayacağım tabiki.
Bu gün azar azar koşulara başlamıştım, ve Beden Eğitimi öğretmenliğine hazırlanan bir grup ile karşılaştım, hocaları ile konuştum belli bir ücret karşılığında hazırlıyorlarmış fakat benim amacı tabiki Askeri Mülakatlar. Hocayla bu konuyu konuştum, grup koşuları baya ağır oluyormuş, haftada 4-5 gün ve yaklaşık 2 , 2:30 saat felan sürüyormuş. Belli bir ücret karşılığında katılabileceğimi söyledi, fakat fiyat sıkıntısı başladı tabiki.
Ayrıca Body bırakmam gerektiğini söyledi, bi arkadaş daha gördüm oda bırakmış ve kasları tabiki erimeye başlamış bile çünkü sonuçta öğretmenliğe girmeye çalışıyor. Bol bol sprint koşuları vs yani.
Fakat ben asla Body bırakmayı düşünmüyorum, iki idmanı bir arada götüreceğim, eyer parayı toparlayabilirsem, ki çokta zor. Acaba 1-2 ay BB ye ara verip bi yağ oranımı şöyle iki katına düşürüp tekrarmı yavaştan yavaştan başlasam bu aradada kültür fizik hareketleri yaparım hep?
2.5 ay boyuncaki en son hocanın yazdığı programıda paylaşayım sizinle;(3.antreman programı)
1.Gün
____
1.Bench Pres 5x 10 (50kg ile başlıyorum)
2. A. Çift dam, y -açış 5x10
3. Lat Rowing (Enseye) 4x15
4.Çene Altına çekiş 5x15
5.Lat rowing(öne -geniş) 4x15
6.Abdominal rowing 4x15
7. Dril aralarında barfiks asılıyorum genelde > mekik
2.Gün
_____
1.Bench Pres 5x 10 (50kg ile başlıyorum)
2.Kelebek 5x10 (60kg ile başlıyorum, 50kg de bitiriyorum, bar azalttıkca set sayısı artıyor)
3.Barbil Corl 3x15
4.Alternatiy çift dam biceps 3x15
5.Bench Tek dam biceps 4x15
6.Tek dam tirseps 3x10 - 8 - 5 (dam 9 kg lik sanırım, tam ustunde yazmıyor fakat numarandırmasıda olabilir, çok ağır geliyer gerçektende, fakat iyi çalıştırıyor hissediyorum.
7.Pull down 3x10
8. Barfiks - mekik
Fikirlerinizi, düşüncelerinizi, tavsiyelerinizi belirtirseniz sevinirim, saygılar.
