definasyon programım??

[serkanozennn]

merhaba arkadaşlar 23 yaşındayım ve 83 kiloyum daha önce 9 ay spor yapıp 1.5 sene kadar ara vermiştim..
şu anda 8 aydır tekrardan çalışıyorum ve kas hafızası olayı beni memnun etti ve güzel sonuçlar aldım..

yaklaşık 1 aydır diyetteyim ve fena gitmiyor yalnız karbonhidrat miktarı ile ilgili bir sorum olacaktı.. beslenme programım:
10.30 40 gram whey protein su ile karıştırılarak
11.30 7 yumurta 1 i tam
14.00 bir kase çorba 1 tabak salata 1 tabak 150-200 gr arası tavuk ızgara ve yanına pilav(kaç gr bilemiyorum ama 2 kepçe fln)
16.00 250 ml süt ve 1 su bardağı kadar yulaf(6 tepeleme yemek kaşığı)
18.00 antreman
19.30 3 küçük ton balığı 2 tane domates
24.00 200-250 gram lor peyniri 1 tane domates
01.00 yatış

haftada 5 gün idman yapıyorum 4 ağırlık 1 kardiyo şeklinde..
chromium picolinate kullanıyorum diyetta biraz yardımcı olsun diye..

sorum ise karbonhidrat miktarı sizce eksik mi? kas kaybı mümkün mertebe az yaşamak istiyorum.. sabah öğününe karb eklemeli miyim? veya diyette genel olarak yapmam gereken değişiklikler var mı? yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim..
saygılar

 

[jimraynor]

Definasyonda olsanız dahi sabah karbonhidrat alınmalıdır.Sabah öğünü çok yanlış.

Pilav 2 kepçe ise yaklaşık 80 gram karbonhidrat falan edecektir. Yulafta yaklaşık 60 gram falan etse 140 gram karbonhidrat tüketiyorsunuz ve bunu 14 ile 16 öğününde tüketiyorsunuz.

Bunun yerine toplam 140 gram karbonhidratı sabah öğle spor öncesi ve spor sonrası olmak üzere 40 40 40 20 olarak bölseniz daha mantıklı olacaktır.

 

[esen32]

saat 16 daki yulafı sabahada koyarsan ve pilavı azlatırsan daha iyi olur sütü ise yagsız kullanmanı öneririm jimraynor adlı kardeşimizin dedigi gibi gerisine katılıyorum

 

[serkanozennn]

cevaplarınız için teşekkür ediyorum arkadaşlar..
öğrenci olduğum için 14 teki yemeği okulda yiyorum mecburen ve elimdeki en iyi seçenek bu yani pilavı bölme şansım yok ama yulafı bölebilirim.. şöyle yapmayı düşünüyorum o zaman, yulafı 6 kaşık kadar yiyorum gün içinde..
sabahları 3 kaşık 125 ml yağsız süt ile ve 16 da idmandan önce diğer 3 kaşığı 125 ml yağsız sütle alabilirim ya da porsiyonları artırmalı mıyım ne dersiniz?

jim raynor diyetimde akşam 6 dan sonra karbonhidrat almamayı düşünüyordum idmanım 7 de bitiyor.. karbonhidrat için geç bir saat olmaz mı sence?

saygılar..