Definasyon START :)

[F35]

Herkese selam arkadaşlar,
Definasyon başladım şubatın başında ilk defa bu kadar istekli ve sert giriyorum.. Ve 3 ay sonunda karşılığını alacağına eminim..
Makrolarım
200 gr Karbonhidrat
145 gr Protein
50 gr Yağ
Ortalama 1800 kalori
Boy 168
Kg 80
Biceps 39
Göğüs 105
Omuz 125
Baldır 60
Calf 38

Antrenman programım 6gün
1 Göğüs-Tripceps
2 Sırt-Biceps
3 Omuz
4 Bacak
5 Biceps-Tripceps
6 Eksik bölge
7 Dinlenme
Bacak idmanı hariç 40 dk %15 eğim koşu bandı..
Supplement
Keratin glutamin bcca arigine çinki Milk thistle kullanıyorum..

 

[osmangazi1248]

Fotoğraflar bekliyoruz hocam


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[F35]

1 haftanın sonunda kayıp 3.6 kg.
Yağ yakımı yeni başlıyor vücut suyu attı

 

[JJamiryo1963]

Definasyondan önce ne kadar sürelik bir spor geçmişiniz vardı?

 

[F35]

Definasyondan önce ne kadar sürelik bir spor geçmişiniz vardı?

Toplam 4 yıl

 

[F35]

Güncel 73 kg 4 hafta sonucu..

 

[FitnessTurkiyeNet]

Tebrik ederim, iyi çalışmalar. Ben de nisan sonu mayıs başı gibi definasyona başlayacağım ve heyecanlıyım!

 

[F35]

Tebrik ederim, iyi çalışmalar. Ben de nisan sonu mayıs başı gibi definasyona başlayacağım ve heyecanlıyım!

Sanada kolay gelsin şimdiden başarılar