Definasyona başlıyorum (resimli)

[arda5511]

Merhaba arkadaşlar karın kasları çıkana kadar definasyona giricem 2 haftada bir salı yada çarşamba günleri buraya fotograf atarak atarım
1.69 80 kilo civarıyım gün içerisinde toplam yiyecegim besinler
180 g yulaf 641 kcal 110 carbonhidrate
120g elma 62 kcal 13g carbonhidrate
600 g tavuk gögüs 600 kcal
3 yumurta 270 kcal
toplam 1573 kcal 123 g carbonhidrate

Antrenman programım
Pazartesi gögüs on kol + kardiyo
Salı kanat arka kol+kardiyo
Çarsamba of
Perşembe omuz +kardiyo
Cuma ön kol arka kol + kardiyo
Cumartesi bacak
Pazar off


şeklinde yapmayı planlıyorum yorumlarınızı bekliyorum cheat meal yaparsamda iki hafta da bir o da belki

[DOUBLEPOST=1450202889][/DOUBLEPOST]

 

[arda5511]

Beyler az yorum yapaydiniz ya

dondurma sever tarafından gönderildi

 

[hercules13]

Bu vücuda clean bulk daha iyi gider gibi sanki
Diyette de yağ hiç yok galiba?

 

[stefan35]

diyetine badem ceviz gibi kuru yemişlerde ekleyebilirsin sağlıklı yağlardan almalısın unutma yağ yakmak için sağlıklı yağlarada ihtiyacın var.

 

[arda5511]

Teşekkür ederim yumurtadan gelen yag yeterli olur sanmıştım hemen ekleme yapıcam

dondurma sever tarafından gönderildi

 

[ujohnz]

yağdan kısma, karbonhidrattan kıs, hafta hafta kademe kademe düşürerek git daha etkili olur. kg x 1gr yağını mutlaka almaya çalış derim.

 

[arda5511]

123 g civarı carb dan başlayıp iki haftada bir 15 g dusmeyi planlıyorum

dondurma sever tarafından gönderildi

 

[stefan35]

Yumurtadan aldığın yağ farklı kuruyemiş farklı hem doymuş yağ hem de doymamış yağlara vücudun ihtiyacı vardır