ineedpower
Üye
slmlar biraz yağ fazlam var kendimce yaptıgım bir beslenme prog
sabah kahvaltıda 2 dilim kepekli ekmek,ballı limonlu su ( metabolizmayı hızlandırır diye duydum),3-4 dilim beyaz peynir yağsız,ve domates,salatalık filan
ÖĞLE
100 gr dana eti
200 ml ayran
domates,marul
100 gr beyaz ekmek(beyaz olması kötü ama okul nedeniyle =(
AKŞAM
evde ne yemek olursa
beyaz ekmek yemiyorum kepekli yiyorum 3-4 dilim
gece yatmadan öncede 2-3 bardak süt içiyorum süt tozu ile karıştırıp 20 gr filan protein yapıyor
sizce bu prog. yağ yakımında faydalı olur mu yoksa yerimde sayar mıyım
haftanın 3 günü cardio yapıyorum hergün okul dolayısıyla 35-40 dk civarı yürüyorum
3 gün cardio sonrası ağırlığa giriyorum zaten ağırlıkta güzel yağ yakıyor galiba
boy 177 kilo 74 yaş 17
biceps36cm
omuz 118
göğüs 95
bel 87
şimdiden teşekkürler bench_O
sabah kahvaltıda 2 dilim kepekli ekmek,ballı limonlu su ( metabolizmayı hızlandırır diye duydum),3-4 dilim beyaz peynir yağsız,ve domates,salatalık filan
ÖĞLE
100 gr dana eti
200 ml ayran
domates,marul
100 gr beyaz ekmek(beyaz olması kötü ama okul nedeniyle =(
AKŞAM
evde ne yemek olursa

beyaz ekmek yemiyorum kepekli yiyorum 3-4 dilim
gece yatmadan öncede 2-3 bardak süt içiyorum süt tozu ile karıştırıp 20 gr filan protein yapıyor
sizce bu prog. yağ yakımında faydalı olur mu yoksa yerimde sayar mıyım
haftanın 3 günü cardio yapıyorum hergün okul dolayısıyla 35-40 dk civarı yürüyorum
3 gün cardio sonrası ağırlığa giriyorum zaten ağırlıkta güzel yağ yakıyor galiba
boy 177 kilo 74 yaş 17
biceps36cm
omuz 118
göğüs 95
bel 87
şimdiden teşekkürler bench_O