Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Beslenme normal.kgx2,2 protein dengeli karbonhidrat ve yağ alımı var şuan diyette yım 500 kcal kistim
Full b yapiyorum 3 günlük farklı idmanlar
İlk 2 gün program her kasa bir supersetler tarzı 4 set 20 15 15 10 tekrar şeklinde
Süper setler ornegin Bench yapıp hemen fly yapıyorum
3.gun ki program ise sırt ve göğüs ve omuza tri set yapıp bacak ve kol da süper set örneğin leg curl leg ext gibi yd t.pusd.d b.curl gibi.3 .gün ki program da hep izolasyon var ve 55 rm ile kasa popma yapıyorum.diger günlerim rm hesapları normal.idman 1 saat sürüyor vy daha az.gun aşırı idman yapiyorum
