Tracerzq
Üye
Merhaba defşnasyon sürecime 1.5 ay önce başladım 400g pirinç 500g tavuk 100 yulaf 5 yumurta vs. şeklinde başladım
Her hafta pirinci 25g düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz
yağ oranımı ve günlük almam gereken kaloriyi hesapladığımda yağ yakımına başlamam için gereken kalori 2600 kalori olarak gösterdi yağ oranım da 17
şu an 250 g pirinç yiyorum ve tam 2600 kalorideyim 2600 kaloriyi kaç hafta daha devam etmem gerekir kaç hafta sonra kaloriyi düşürmem lazım 25g pirince devam mı edeyim bu konuda bilgim yok o yüzden konuyu açıyorum şu an günlük makro dağılımım bu şekilde 286 carb 180 protein 78 yağ güncel formum da bu şekil [IMG]
şimdiden teşekkürler
Her hafta pirinci 25g düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz
yağ oranımı ve günlük almam gereken kaloriyi hesapladığımda yağ yakımına başlamam için gereken kalori 2600 kalori olarak gösterdi yağ oranım da 17
şu an 250 g pirinç yiyorum ve tam 2600 kalorideyim 2600 kaloriyi kaç hafta daha devam etmem gerekir kaç hafta sonra kaloriyi düşürmem lazım 25g pirince devam mı edeyim bu konuda bilgim yok o yüzden konuyu açıyorum şu an günlük makro dağılımım bu şekilde 286 carb 180 protein 78 yağ güncel formum da bu şekil [IMG]
şimdiden teşekkürler