Definasyonum

[Epira]

Merhabalar
Bundan Önce de Sporla İç İçeydim Belli Bir Düzeyde BodyBuilding Yaptım ama Nedensiz Bir Şekilde 5 Ay Gibi Bir Süre Yapmadım
Bundan Öncede Bulk Dönemine Girmiştim Ama Baya Kötü Geçti Yağlanma Açısından Zaten Yağlı Bir Vücudum Vardı O Oran İyice Arttı Neyse Artık Konuya Girelim
Boy:185
Kilo:87
Günlük Aldığım Kalori 1900-1950 Arası ( Beslenme Programım Var Yanlış Anlaşılmasın Hesaplama Yaptım )
Bugün Olarak Göğüs Ve Kol Çalıştım
Spor Salonunda Kardiyo Yapmıyorum Sıkıcı Buluyorum Şahsen Onunİçin Yürüyüşe Çıktım 7.77 Kilometre Yürümüşüm(Runastic Göstergesidir )
100 Karbonhidrat
66.53 Yap
177.615 Protein

 

[Epira]

Dün Yazamadım Bugün Yazıyorum
Sırt Ve Arka Kol Çalıştım (02.11.2016 )
1800 Kalori
155 Protein
101 Karbonhidrat
62 Yağ
6.54 Kilometre Yürüyüş ( Runtastic Göstergesi )

 

[respect2us.23]

Aldığın kalori (o vücut ağırlığında) temiz bir definisyon için düşük. Kas kaybını minimumda tutmak için alman gereken kaloriden 500 kalori düşmelisin. 500 kalorinin üzerine çıkıldığında kas kaybı artacaktır. Tavsiyem kaloriyi ve karbonhidratı artırman yönünde.