Selamlar,
Yaşım 25, boyum 186, kilom 151 olarak 2 ay önce spor salonuna düzenli olarak gelmeye başladım. Sizlere hemen geçmişimden bahsetmek istiyorum, 9 yaşımdan 19 yaşıma kadar düzenli ve profesyonel idman gördüm, 2.ligde basketbol oynadım. Basketbolu bıraktığım dönemden sonra 6 ay kadar yüklü bir bireysel ağırlık çalışması yaptım. Nedendir bilmem, şu anda görenler asla 150kilo olduğuma inanmazlar. Kapı gibi geniş, dev gibi bir adamım.
19 yaşımdan sonra basketbolu bırakmamla birlikte elde olmayan nedenlerden ötürü çok pasif bir hayata başladım. Geçen 6 yıl içerisinde 50 kilo aldım.
2 ay önce spora başlamam ile birlikte Flexor hocamızın bu linkte verdiği ilk ay programını yapabildiğim en yüksek ağırlıklarla yaptım.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t4773.html
Devamında verdiği diğer 2 antremanı ise haftada 4 gün çalışarak uygulamaya devam ediyorum. Elimde bir program olmadığından ve program gösterecek bir bilirkişi bulamadığımdan, bu 2 programı definisyon şeklinde, 20-25 kg gibi ağırlıklarla 20 tekrar ile uyguluyorum.
Beslenme alışkanlığımı çok güzel hale getirdim, artık miğdem de küçüldü ve yaşantımdan memnunum, daha fazla yemek yeme isteğim olmuyor. Günde 2 ana öğün ve bir çok ara öğün ile birlikte 3bin kaloriyi geçmeyecek şekilde besleniyorum. Şeker un yağ vb ürünleri kullanmayı bıraktım, ekmeğimi kepek ve çavdar olarak tercih ediyorum.
Konuyu buraya açmamdaki sebep, interval ve cardio çalışmalarını ağırlık antremanı ile aynı gün, antremandan önce veya sonra mı yapmak lazım gibi sorulara tam net ve programıma uygun cevabı alamayışımdır.
Pazartesi-Salı ve Perşembe-Cuma şu şekilde çalışıyorum ; (haricindeki günler dinlenme)
Uyandıktan 1-2 saat sonra ve yiyecek tüketmeden çalışmaya başlıyorum, genelde sabaha karşı uyumak zorundayım, öğlen 2 gibi çalışıyorum. Antremandan önce sert bir kahve içiyorum.
•20-25 dakikalık interval veya eliptical aletlerde fatburn modunda yüksek levelli bir workoutta çalışma.
•Flexor hocamızın verdiği 2. ve 3. ay programlarını düşük ağırlıklarda 20 tekrar ile 3 er set olarak 45 dakika içerisinde tamamlama ve bu süreç içerisinde nabzımı 125in altına düşürmemeye gayret ediyorum.
•5 dakika twist + sopa ile 300-400 çevirme + ayakta sağ ve sola elde 3-4kg ağırlık ile 200er kez eğilme + 100 ters mekik + 200 yatarak ayaklar bir sehpa üzerinde mekik.
Bütün bunlara rağmen çalışmak için hala istekli, enerji dolu ve doyumsuz oluyorum, gün içinde de kırgınlık ve halsizlik hissetmiyorum.
Bu şekilde devam ederek istisnasız her hafta 1 kilo veriyorum, şu anda 10kilodan fazla vermiş durumdayım. Vücuduma baktığımda ise 10kilodan fazla vermiş gibi etkisi olduğunu görüyorum. Derdim kilo ve şişkoluk değil, derdim sağlık olduğundan, sağlıklı olarak her hafta bir kilo vererek devam etmeyi planlıyorum.
Yanlış yaptığım bir yer var mı, önerebileceğiniz başka bir definisyon antremanı var mı?
Bu soruları daha önce yeni başlayanlar kısmında iki kez sorup, özel mesaj ile de bazı kişilere sormamdan ve cevap alamamadan ötürü buraya soruyorum. Şu anda 3.ay içerisindeyim ve 4. ay için bir definisyon programı aramaktayım.
Diğer arkadaşlara yararlı olabilmesi açısından da bu başlık altında, bu bölüme en uygun soruyu soruyorum, kilo verme amaçlı ideal bir definisyon antremanı içerisinde interval ve cardio çalışmaları nasıl olmalıdır?
İlginiz ve yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Yaşım 25, boyum 186, kilom 151 olarak 2 ay önce spor salonuna düzenli olarak gelmeye başladım. Sizlere hemen geçmişimden bahsetmek istiyorum, 9 yaşımdan 19 yaşıma kadar düzenli ve profesyonel idman gördüm, 2.ligde basketbol oynadım. Basketbolu bıraktığım dönemden sonra 6 ay kadar yüklü bir bireysel ağırlık çalışması yaptım. Nedendir bilmem, şu anda görenler asla 150kilo olduğuma inanmazlar. Kapı gibi geniş, dev gibi bir adamım.
19 yaşımdan sonra basketbolu bırakmamla birlikte elde olmayan nedenlerden ötürü çok pasif bir hayata başladım. Geçen 6 yıl içerisinde 50 kilo aldım.
2 ay önce spora başlamam ile birlikte Flexor hocamızın bu linkte verdiği ilk ay programını yapabildiğim en yüksek ağırlıklarla yaptım.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t4773.html
Devamında verdiği diğer 2 antremanı ise haftada 4 gün çalışarak uygulamaya devam ediyorum. Elimde bir program olmadığından ve program gösterecek bir bilirkişi bulamadığımdan, bu 2 programı definisyon şeklinde, 20-25 kg gibi ağırlıklarla 20 tekrar ile uyguluyorum.
Beslenme alışkanlığımı çok güzel hale getirdim, artık miğdem de küçüldü ve yaşantımdan memnunum, daha fazla yemek yeme isteğim olmuyor. Günde 2 ana öğün ve bir çok ara öğün ile birlikte 3bin kaloriyi geçmeyecek şekilde besleniyorum. Şeker un yağ vb ürünleri kullanmayı bıraktım, ekmeğimi kepek ve çavdar olarak tercih ediyorum.
Konuyu buraya açmamdaki sebep, interval ve cardio çalışmalarını ağırlık antremanı ile aynı gün, antremandan önce veya sonra mı yapmak lazım gibi sorulara tam net ve programıma uygun cevabı alamayışımdır.
Pazartesi-Salı ve Perşembe-Cuma şu şekilde çalışıyorum ; (haricindeki günler dinlenme)
Uyandıktan 1-2 saat sonra ve yiyecek tüketmeden çalışmaya başlıyorum, genelde sabaha karşı uyumak zorundayım, öğlen 2 gibi çalışıyorum. Antremandan önce sert bir kahve içiyorum.
•20-25 dakikalık interval veya eliptical aletlerde fatburn modunda yüksek levelli bir workoutta çalışma.
•Flexor hocamızın verdiği 2. ve 3. ay programlarını düşük ağırlıklarda 20 tekrar ile 3 er set olarak 45 dakika içerisinde tamamlama ve bu süreç içerisinde nabzımı 125in altına düşürmemeye gayret ediyorum.
•5 dakika twist + sopa ile 300-400 çevirme + ayakta sağ ve sola elde 3-4kg ağırlık ile 200er kez eğilme + 100 ters mekik + 200 yatarak ayaklar bir sehpa üzerinde mekik.
Bütün bunlara rağmen çalışmak için hala istekli, enerji dolu ve doyumsuz oluyorum, gün içinde de kırgınlık ve halsizlik hissetmiyorum.
Bu şekilde devam ederek istisnasız her hafta 1 kilo veriyorum, şu anda 10kilodan fazla vermiş durumdayım. Vücuduma baktığımda ise 10kilodan fazla vermiş gibi etkisi olduğunu görüyorum. Derdim kilo ve şişkoluk değil, derdim sağlık olduğundan, sağlıklı olarak her hafta bir kilo vererek devam etmeyi planlıyorum.
Yanlış yaptığım bir yer var mı, önerebileceğiniz başka bir definisyon antremanı var mı?
Bu soruları daha önce yeni başlayanlar kısmında iki kez sorup, özel mesaj ile de bazı kişilere sormamdan ve cevap alamamadan ötürü buraya soruyorum. Şu anda 3.ay içerisindeyim ve 4. ay için bir definisyon programı aramaktayım.
Diğer arkadaşlara yararlı olabilmesi açısından da bu başlık altında, bu bölüme en uygun soruyu soruyorum, kilo verme amaçlı ideal bir definisyon antremanı içerisinde interval ve cardio çalışmaları nasıl olmalıdır?
İlginiz ve yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Tekrar teşekkürler.